こんにちは！
今回は、多くの現代人が悩まされている「反り腰」について解説していきます。
「なんとなく腰が痛い」「姿勢が悪いと感じる」「お腹がポッコリ出て見える」そんな方は、もしかすると反り腰が原因かもしれません。
反り腰とは？
反り腰とは、腰（腰椎）が過剰に前に反った状態を指します。
本来、背骨にはS字カーブがあり、適度な反りは必要ですが、過度に反ることでバランスが崩れ、腰痛や姿勢不良の原因になります。
反り腰のセルフチェック
自宅で簡単にできるセルフチェックをご紹介します。
【壁を使ったチェック】
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壁に背を向けて、かかと・お尻・背中を壁につける
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腰と壁の間に手を差し込む
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手のひらがスッと入るか確認する
👉 手のひらがすっぽり入りすぎる場合は、反り腰の可能性があります！
反り腰の主な原因
反り腰の原因はさまざまですが、以下のような要因が代表的です。
1. 筋肉のアンバランス
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腹筋やお尻の筋肉が弱い
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腰回りの筋肉（腸腰筋など）が固くなっている
2. 姿勢のクセ
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長時間のデスクワーク
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ハイヒールの常用
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妊娠・出産後の姿勢の変化
3. 骨盤の前傾
骨盤が前に傾いていると、自然と腰が反ってしまいます。
反り腰を改善するには？
反り腰の改善には、筋肉の柔軟性とバランスのとれた筋力が大切です。
✅ やるべきこと
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ストレッチ（固まった筋肉をゆるめる）
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体幹トレーニング（腹筋・お尻など）
おすすめストレッチ3選
1. 腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）
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片膝を床につけて、もう片方は前に出して90度に曲げる
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骨盤を前に押し出し、前もも～股関節を伸ばす
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30秒キープ × 左右
2. ハムストリングス（もも裏）ストレッチ
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仰向けになって片足を持ち上げる
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タオルやバンドを使って、足を自分の方に引く
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30秒キープ × 左右
3. キャット＆カウ（背骨の柔軟体操）
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四つん這いの姿勢になる
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息を吐きながら背中を丸める（キャット）
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息を吸いながら背中を反らせる（カウ）
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10回繰り返す
日常生活で気をつけたいポイント
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長時間座るときは骨盤を立てて座る
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クッションや骨盤サポーターを活用する
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寝る姿勢も重要：仰向け＋膝下にクッションがおすすめ
まとめ
反り腰は、見た目の姿勢やスタイルだけでなく、腰痛や疲労の原因にもなります。
日々の意識と簡単なストレッチを取り入れることで、少しずつ改善していけます。
毎日少しずつ、自分の体と向き合っていきましょう！
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