季節の変わり目や、朝晩と日中の寒暖差が大きい時期に「ぎっくり腰」が増える傾向があります。特に秋から冬、冬から春にかけては注意が必要です。では、なぜ気温差がぎっくり腰を引き起こしやすくするのでしょうか。

① 筋肉が冷えて硬くなる

気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。筋肉はゴムのような性質を持っているため、温かく柔らかい状態ではスムーズに動きますが、冷えて硬くなると伸び縮みがうまくできません。

その状態で急に体をひねる、かがむ、重い物を持ち上げると、筋肉や筋膜に強い負担がかかり、炎症を起こします。これが、いわゆる「ぎっくり腰（急性腰痛）」です。特に朝は体温が低く、筋肉がこわばりやすいため、起床直後の動き出しには注意が必要です。

② 寒暖差による自律神経の乱れ

気温差が大きいと、自律神経が過剰に働きます。自律神経は体温調節や血流のコントロールを担っていますが、急激な寒暖差が続くとバランスが乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、筋肉が無意識に緊張しやすくなり、体の回復力も低下します。その結果、普段なら問題ない動作でも腰を痛めやすくなってしまうのです。「特に重い物を持ったわけでもないのに急に痛くなった」というケースは、こうした背景が関係していることが少なくありません。

③ 日常動作の油断

寒い時期は、無意識に体を丸める姿勢が増えます。背中が丸くなり、腰に負担が集中しやすい状態になります。また、こたつやソファで長時間同じ姿勢を続けることも、筋肉の柔軟性を低下させる原因になります。

そして、衣替えや大掃除、タイヤ交換など、普段あまり行わない動作を急に行うことで、硬くなった筋肉に大きな負担がかかり、ぎっくり腰につながるケースも多いです。

④ ぎっくり腰を防ぐための対策

まず大切なのは「体を冷やさないこと」です。特に腰回りやお腹周りを温めることで血流が改善し、筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。シャワーだけでなく湯船に浸かる習慣をつけることも効果的です。

次に「動き出しをゆっくり行うこと」。朝起きたら、いきなり立ち上がるのではなく、布団の中で軽く膝を抱える、腰をゆっくりひねるなど、ワンクッション置くことが予防につながります。

さらに、日頃からストレッチや軽い運動を取り入れ、腰回りやお尻、太ももの筋肉を柔らかく保つことも重要です。筋肉の柔軟性があることで、急な負荷にも耐えやすくなります。

⑤ 早めのケアが悪化を防ぐ

「少し張っている」「違和感がある」といった段階で適切なケアを行うことで、ぎっくり腰は予防できる場合が多くあります。我慢して無理を続けると、ある日突然強い痛みとして現れます。

当院では、筋肉の緊張を整え、血流を改善し、ぎっくり腰を起こしにくい体づくりをサポートしています。気温差が大きい時期こそ、体のメンテナンスが大切です。腰に不安を感じている方は、痛みが出る前にぜひご相談ください。早めの対策が、つらいぎっくり腰の予防につながります。

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