こんにちは！安城ハピネス接骨院です

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安城ハピネス接骨院・整体院

愛知県安城市住吉町荒曾根1-244
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こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

「姿勢が悪いわけじゃないのに、腰が痛い…」
「立ち姿勢でお腹が前に出て見える…」
そんなお悩みを持つ女性に多いのが「反り腰」です。反り腰とは、骨盤が前に傾くことで腰のカーブが強くなり、腰に過度な負担がかかっている状態のことを指します。見た目は姿勢が良いように見えますが、実は身体にとって大きな負担となっていることが多いのです。

①反り腰になりやすい女性の特徴

反り腰の原因は生活習慣や体の使い方に大きく関係しています。特に女性の場合、次のような特徴がある方は注意が必要です。

■ 骨盤が前に傾きやすい体型

女性は男性に比べて骨盤が広く、重心が前にかかりやすい構造をしています。そのため、ヒールの高い靴を履く習慣がある方や、立ち仕事が多い方は自然と骨盤が前傾し、反り腰を助長してしまう傾向があります。

■ 腹筋が弱い

お腹の奥にある「腹横筋（ふくおうきん）」が弱いと、骨盤を支える力が不足し、腰が反りやすくなります。特に、運動不足や産後の方はこの筋肉が緩みやすく、姿勢の崩れにつながります。

■ 太もも前（大腿四頭筋）の張り

前ももが常に緊張している方は、骨盤を前に引っ張る力が強くなり、腰の反りが強調されてしまいます。ストレッチ不足や座りっぱなしの生活も原因の一つです。

■ ヒールや立ち姿勢の癖

ヒールをよく履く方、もしくは“片足重心”で立つ癖がある方も要注意。バランスを取ろうとして腰を反らせるクセがついてしまい、慢性的な反り腰につながります。

②反り腰による不調とは？

反り腰になると、常に腰の筋肉が引っ張られた状態になるため、慢性的な腰痛の原因になります。また、骨盤が前に傾くことで下腹が出やすくなったり、太ももが張って見えるなど、見た目にも影響が出ます。さらに、背中や肩のハリ、冷えやむくみ、便秘といった症状を引き起こすこともあります。

③改善のためのポイント

反り腰を改善するには、骨盤のバランスを整え、腹筋やお尻の筋肉を正しく使えるようにすることが大切です。具体的には、

• 腰ではなく「お腹」を意識して姿勢を保つ

• 太もも前のストレッチを行う

• ヒールを履く時間を減らす

• インナーマッスル（腹横筋）を鍛える
  といった習慣を取り入れていきましょう。

当院では、骨盤矯正やインナーマッスルトレーニングを通じて、反り腰の根本改善をサポートしています。

反り腰は「癖」ではなく、「身体の使い方の結果」です。
正しい姿勢を身につけることで、腰痛だけでなく、スタイルアップにもつながります。気になる方はぜひ一度、身体のバランスチェックをしてみましょう。

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こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

「姿勢が悪い」と言われたことがある方、その原因は骨盤の傾きにあるかもしれません。骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の土台となる部分です。この骨盤の角度が崩れることで、全身のバランスが乱れ、さまざまな不調を引き起こす原因になります。

骨盤が傾くとどうなるの？

骨盤には「前傾」「後傾」「左右の傾き」などのタイプがあり、それぞれ姿勢や症状に特徴があります。

• 骨盤が前傾している人は、反り腰になりやすく、腰痛や太ももの前側の張りが出やすくなります。

• 後傾している人は、背中が丸まりやすく猫背になり、首や肩こり、ぽっこりお腹が気になるケースも。

• 左右に傾いている場合は、片足に重心をかけるクセがあったり、足の長さに差が出たりして、股関節や膝、腰などに負担がかかります。

このように骨盤のわずかなズレが、全身の筋肉や関節に影響を与え、痛みや疲れやすさにつながるのです。

骨盤の傾きはなぜ起きる？

多くの場合、骨盤の傾きは日常生活の「クセ」から生まれます。

• 足を組む

• 片足に体重をかけて立つ

• 長時間の座りっぱなし

• 運動不足による筋力低下

これらの習慣が積み重なると、筋肉のバランスが崩れ、骨盤が徐々に傾いてしまうのです。

接骨院でできること

当院では、まず姿勢や骨盤の状態をしっかりチェックし、どの方向に傾いているかを見極めます。そのうえで、筋肉の緊張を緩めたり、バランスを整える施術を行い、骨盤の位置を正しい状態に近づけていきます。

また、骨盤を安定させるためのストレッチや、体幹を鍛える簡単なエクササイズも指導し、再発しにくい体づくりをサポートします。

正しい骨盤の位置は美姿勢の第一歩

骨盤が整うと、自然と背筋が伸び、見た目の印象も変わります。肩こりや腰痛が楽になるだけでなく、疲れにくくなる、呼吸が深くなる、代謝が上がるなど、全身の機能にも良い影響があります。

「姿勢が気になる」「骨盤が歪んでいるかも」と思ったら、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。プロの目でしっかりチェックし、あなたに合ったケアをご提案いたします。

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こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

朝起きた時に「首が痛くて動かせない」「後ろを振り向けない」といった経験はありませんか？それは多くの方が一度は経験する「寝違え」です。軽い痛みで済むこともあれば、数日間首を動かせないほどの強い痛みになることもあります。今回は、寝違えの原因と改善・予防方法についてご紹介します。

寝違えの主な原因は、睡眠中の「不自然な姿勢」にあります。長時間、首や肩の筋肉に負担がかかる姿勢で寝てしまうと、筋肉や関節に炎症が起きてしまうのです。また、枕の高さや硬さが合っていないことも、寝違えの大きな要因となります。さらに、疲労の蓄積や冷えによって筋肉が硬くなっている状態だと、より寝違えが起こりやすくなります。

寝違えた直後は、無理に首を動かさないことが大切です。痛みのある部分を揉んだり、急にストレッチを行うと炎症が悪化する場合があります。発症から1〜2日は、痛みのある箇所を冷やして炎症を抑えましょう。痛みが落ち着いてきたら、今度は温めて血流を促進し、筋肉の回復を助けます。

接骨院では、寝違えによる筋肉の炎症や緊張を和らげる施術を行い、早期回復をサポートします。電気療法や手技によって筋肉のバランスを整え、再発しにくい体づくりを目指します。また、姿勢の改善やストレッチの指導を通して、同じ症状を繰り返さないようケアを行うことも大切です。

寝違えは「一晩の姿勢」だけが原因ではなく、日頃の疲労や姿勢のクセも大きく関係しています。普段から首や肩のストレッチを取り入れ、冷えを防ぎ、正しい寝具を選ぶことで予防することができます。

もし寝違えでお困りの際は、我慢せずに当院へご相談ください。早めの施術で、痛みを和らげ、スムーズな回復へと導きます。

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こんにちは！
今回は、多くの現代人が悩まされている「反り腰」について解説していきます。

「なんとなく腰が痛い」「姿勢が悪いと感じる」「お腹がポッコリ出て見える」そんな方は、もしかすると反り腰が原因かもしれません。

反り腰とは？

反り腰とは、腰（腰椎）が過剰に前に反った状態を指します。
本来、背骨にはS字カーブがあり、適度な反りは必要ですが、過度に反ることでバランスが崩れ、腰痛や姿勢不良の原因になります。

反り腰のセルフチェック

自宅で簡単にできるセルフチェックをご紹介します。

【壁を使ったチェック】

1. 壁に背を向けて、かかと・お尻・背中を壁につける

2. 腰と壁の間に手を差し込む

3. 手のひらがスッと入るか確認する

👉 手のひらがすっぽり入りすぎる場合は、反り腰の可能性があります！

反り腰の主な原因

反り腰の原因はさまざまですが、以下のような要因が代表的です。

1. 筋肉のアンバランス

• 腹筋やお尻の筋肉が弱い

• 腰回りの筋肉（腸腰筋など）が固くなっている

2. 姿勢のクセ

• 長時間のデスクワーク

• ハイヒールの常用

• 妊娠・出産後の姿勢の変化

3. 骨盤の前傾

骨盤が前に傾いていると、自然と腰が反ってしまいます。

反り腰を改善するには？

反り腰の改善には、筋肉の柔軟性とバランスのとれた筋力が大切です。

✅ やるべきこと

• ストレッチ（固まった筋肉をゆるめる）

• 体幹トレーニング（腹筋・お尻など）

おすすめストレッチ3選

1. 腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）

1. 片膝を床につけて、もう片方は前に出して90度に曲げる

2. 骨盤を前に押し出し、前もも～股関節を伸ばす

3. 30秒キープ × 左右

2. ハムストリングス（もも裏）ストレッチ

1. 仰向けになって片足を持ち上げる

2. タオルやバンドを使って、足を自分の方に引く

3. 30秒キープ × 左右

3. キャット＆カウ（背骨の柔軟体操）

1. 四つん這いの姿勢になる

2. 息を吐きながら背中を丸める（キャット）

3. 息を吸いながら背中を反らせる（カウ）

4. 10回繰り返す

日常生活で気をつけたいポイント

• 長時間座るときは骨盤を立てて座る

• クッションや骨盤サポーターを活用する

• 寝る姿勢も重要：仰向け＋膝下にクッションがおすすめ

まとめ

反り腰は、見た目の姿勢やスタイルだけでなく、腰痛や疲労の原因にもなります。
日々の意識と簡単なストレッチを取り入れることで、少しずつ改善していけます。

毎日少しずつ、自分の体と向き合っていきましょう！

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