肩こり改善エクササイズ：接骨院の先生が教える効果的な方法

肩こりは現代人の多くが抱える健康問題の一つであり、長時間のデスクワークや悪い姿勢がその主な原因とされています。しかし、適切なエクササイズを取り入れることで、肩こりの軽減や予防が可能です。ここでは、接骨院の先生がおすすめする肩こり改善エクササイズについてご紹介します。

1. 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

肩こりの多くは、肩甲骨周りの筋肉の硬直からくるものです。座っている状態で、背筋を伸ばし、両手を後ろに組んで背中を伸ばします。このとき、肩甲骨をできるだけ広げるよう心がけましょう。10秒ほどこのポーズをキープし、繰り返すことで筋肉の柔軟性が向上します。

2. 首のストレッチ

首の筋肉も肩こりの原因となります。ゆっくりと首を左右に傾け、耳を肩に対して引き寄せるストレッチを行います。各方向に15秒ずつキープし、徐々にストレッチの深さを増していくと効果的です。

3. デスクワーク中の軽いストレッチ

デスクワークが原因である場合、座ったままでもできる簡単なストレッチがあります。まず、座った状態で肩を大きく回します。そして、首をゆっくりと回すことで、デスクワーク中に凝り固まった筋肉をほぐすことができます。

4. 肩甲骨周りの筋力トレーニング

肩こり予防には、肩甲骨周りの筋力を鍛えることも重要です。壁に手を付け、肩幅よりも広めに足を開きます。その状態で胸を壁に近づけるようにし、腕を伸ばすトレーニングを行います。これにより、肩甲骨周りの筋肉が強化され、姿勢の改善にも寄与します。

5. 習慣づけることが大切

これらのエクササイズは続けることが肝要です。毎日短時間で行えるものばかりなので、朝や仕事の合間に取り入れ、肩こり改善の習慣を身につけましょう。また、姿勢にも注意を払い、デスクワーク中は定期的にストレッチを行うことで、効果が一層高まります。

接骨院の先生が提案するこれらのエクササイズを取り入れることで、肩こりの緩和や予防に効果が期待できます。しかし、何か新しいエクササイズを始める前には、専門家と相談することが重要です。自身の体調や症状に合わせて、安全かつ効果的な方法で肩こり改善に取り組みましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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