こんにちは、ハピネスグループ名古屋ハピネス鍼灸接骨院 丸の内の施術スタッフ　土屋です。

むくみが気になったら、簡単マッサージをしましょう！
寝る前にマッサージを行えば、翌日は足も体もスッキリ。
お風呂に入りながら、クリームを塗りながらなど、続けやすいタイミングで行いましょう。

いきなり体の抹消からマッサージしてもリンパの行き場がないため、まずは下半身のリンパの最大の出入り口である“そけい部”をほぐしましょう。
指先ではなく、広い面で圧をかけるのがコツです。

仰向けになり、膝を軽く曲げて”そけい部“を外側から内側に少しずつ位置をずらしながら5回ずつ押して行きます。

今度は同じ場所を外側から内側に向けて5回さすりましょう。

リンパ液は皮膚と筋肉の間を焼く12時間かけて巡っているので、夜にリンパを流せば次の日の日中に効果を実感できます。
優しい力で表面をさするようにするだけで十分効果は得られるので、力を入れ過ぎないよう注意しましょう。

むくんでいるということはリンパが滞り、血液もうまく循環できていないということ。
血行不良による冷えにつながるほか、免疫機能が低下して風邪をひきやすくなったり、疲労感が取れにくくなるなどの問題が生じてしまうこともあるのです。

むくみを寄せ付けないためにも、日頃から積極的に体を動かす、適度な水分をとる、睡眠をしっかりとる、体内の水分バランスを乱す塩分やアルコールの摂取量に気を付ける、ということを心掛けましょう。

【インナーサイとは？】
伸ばすターゲットの筋肉：内転筋、殿部の筋肉、腸腰筋

【インナーサイの目的】
■日常生活での効果⇒
腰痛の原因の一つである股関節の柔軟性の向上になります。
開脚動作の柔軟性向上は、日常動作ではソファーに背もたれを使って深く腰掛けるや繰り返しのデスクワークの不良姿勢によって後傾した骨盤の調整につながり、腰～背中の緊張緩和になります。
同様に外旋筋(外捻り)の調整をすることで偏った重心のバランスを整えることで下半身の内腿の引き締めにつながります。

■スポーツや競技者向けの効果⇒
内転筋が柔軟であると股関節の内旋・外旋の動作がスムーズになり、スポーツ動作に必要な骨盤を立たせるポジションができるため前傾からの加速や重心移動やステップワークの動作がスムーズになります。
パフォーマンス向上やケガ予防につながります。

【操作手順】
～基本～　ノーマルポジション

1. 座る前にパットを中央に寄せて腰をかけたら片足を載せて今度は逆足を乗せて姿勢を正します。
2. 姿勢を正したらリラックスして力を抜いて脚を広げます。内腿が気持ちよく伸びたら脚を軽く閉じて今の動きを繰り返す。

★ポイント⇒　動きに慣れたらテンポよく軽く反動を使って開脚動作を大きくしていきます。

〔基本の紹介が終ったら⇒応用編の前にストレッチによる股割り動作で柔軟性の確認〕

～応用編～　ツイストバージョン

1. 片足ずつ股関節を内旋【内捻り】させて膝を約９０度目安に曲げた状態で開脚を行います。
2. 逆の脚も同様の動作を繰り返します。

★ポイント⇒　カラダが傾き片方のお尻が浮かないように座面や脚のパッドを調整して体幹の動作と連動するように動かすとより股関節の動きがスムーズになります。

〔応用編の紹介が終ったら⇒もう一度股割り動作で効果の実感をアピールする〕

こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの杉浦です！

前回は訪問マッサージ施術につて大まかな説明をいたしました。
今回からは１つひとつ「キーワード」について説明していきたいと思います。

今日は「同意書」について説明していきたいと思います。

①
訪問マッサージ施術には「かかりつけの医師の同意」が必要になります。
こちらから決められた書式の同意書をお渡しいたしますので、それをかかりつけの医師に受診の際、マッサージの同意書の記入を依頼して同意のサイン、印鑑を頂いて下さい。

同意書交付された後、訪問マッサージ施術ができるようになります。

②
同意書本体には「有効期限」があります。
有効期限は３ヶ月です。

そのあと、三ヶ月毎に継続されます。
更新時期になりましたらこちらから、新たな同意書の用紙をお渡しいたします。

訪問マッサージは、ただ単にマッサージや訓練だけでなく、今ある状況（体の不自由な部分）で、日常生活をいかに過ごしやすくするか、痛みの改善をするか、コミュニケーションを増やすかなどの提案、提供をいたしております。
繰り返しの施術で、徐々に改善する日々のお手伝いをさせて頂きます。
また私たちにわかる範囲での患者さん・ご家族や施設の方に必要であればアドバイスをさせて頂き、少しでもお力になれればと考えております。

こんにちは！　ハピネスグループ 岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフ矢藤です。

前回はストレッチのやり方を説明しました。
今回はストレッチをする体の部位の順番を説明します。

色々な説がありますが今回はスポーツのストレッチなので大きい筋肉から伸ばしていきます。
なぜ大きい筋肉かと言うと、ストレッチによるケガが少ないこと、血液の流れをよくし体温を上げる、等があります！

運動前と後で効果が違うのでそれに合わせた目的でやっていく必要があります。
では、どこからが良いかというとまずは足です！
人間の筋肉は足に多いんです。
足はほとんどが筋肉ですから、当然ランニングなどをすると負担がかかってくるのが足です。

ではやってみましょう！！！

①まずは、足→殿部から始まり、太もも→ふくらはぎ→足首
というような順になります。

ストレッチの強さはやや強め、反動をつけながらやっていきます。

②次は、体幹（胴体）→腕の先にという感じです。

以上の事を行うだけで運動中のケガを大きく減らすことが出来ます。
「めんどくさい」と思うことも目的を知ってもらうことでやる気が出てくると思います。
みなさんもランニング、運動を行う際には、しっかりストレッチを行い快適なスポーツライフを過ごしましょう。
ランニング障害の細かい症状については次回以降になりますので、またよろしくお願い致します！