こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

ランニングや自転車などを行う方で「膝の外側がズキズキ痛む」という症状に悩んだことはありませんか？その代表的な原因の一つが「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」です。

腸脛靭帯炎とは

腸脛靭帯は太ももの外側を走る長い靭帯で、骨盤からすねの外側にかけて伸びています。膝を曲げ伸ばしする際、この靭帯が大腿骨の外側とこすれることで摩擦が起き、炎症や痛みを引き起こした状態を「腸脛靭帯炎」と呼びます。特にランニングや自転車など、膝を繰り返し動かすスポーツで発症しやすいため「ランナー膝」とも言われます。

主な原因

• オーバートレーニング：走る距離や時間を急に増やすと負担が増加。

• 筋肉の柔軟性不足：太ももやお尻の筋肉が硬いと、腸脛靭帯が引っ張られ摩擦が強くなる。

• 体のバランス不良：骨盤や足の歪みにより膝に余計なストレスがかかる。

• 靴の影響：クッション性が低い靴や摩耗した靴で走ることで衝撃が増える。

症状の特徴

• 膝の外側に鋭い痛みが出る。

• 走り始めや長距離走行の後半に痛みが強まる。

• 痛みが悪化すると、歩行や階段の上り下りでも違和感が出る。

接骨院での施術

接骨院では、膝だけでなく股関節や骨盤の動きをチェックし、全体のバランスを整えます。炎症が強い時期には安静を保ちつつ、太もも外側やお尻の筋肉を緩めて腸脛靭帯の緊張を和らげます。また、テーピングやフォーム改善のアドバイスを行い、再発を防ぐことも重要です。

自宅でできるセルフケア

• ストレッチ：太ももの外側やお尻の筋肉を重点的に伸ばす。

• アイシング：運動後や痛みが強いときは冷やして炎症を抑える。

• フォームの見直し：歩幅を広げすぎず、膝の軌道を安定させる。

• 休養：無理に練習を続けず、痛みが軽減するまで休む勇気も大切。

まとめ

腸脛靭帯炎はランナーに多い症状ですが、適切なケアで改善が可能です。痛みを我慢して走り続けると長期化することもあるため、早めの施術とセルフケアの実践が大切です。膝の外側に痛みを感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

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