「扁平足や外反母趾による痛みを軽減する方法」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

足のトラブルの中でも、「扁平足」や「外反母趾」は多くの方が悩む症状です。どちらも足のアーチ構造の崩れが関係しており、放っておくと足だけでなく膝や腰にも負担がかかります。今回は、その原因と痛みを軽減するための方法を紹介します。

足の裏には「土踏まず」と呼ばれるアーチ構造があります。このアーチは、体重を分散させたり、衝撃を吸収する役割を持っています。
ところが、筋力低下や不適切な靴、立ち仕事・長時間の歩行などによって、このアーチが崩れてしまうと扁平足になります。

一方、外反母趾は、親指の付け根が内側に曲がり、親指が人差し指のほうへ倒れる状態です。これは足の横アーチの崩れや、幅の狭い靴・ハイヒールの常用が原因で起こります。

足裏の筋肉を鍛える「タオルギャザー」
　床にタオルを敷き、足の指でタオルを手繰り寄せるように動かします。土踏まずを支える筋肉（足底筋群）を鍛えることで、アーチの低下を防ぎます。1日1〜2分から始めましょう。
足指のストレッチ
　お風呂上がりなど、筋肉が温まっているときに、足の指を1本ずつ軽く広げたり、回したりします。固くなった関節を柔らかく保つことで、親指の変形進行を防ぎやすくなります。
ふくらはぎや足首の柔軟性を保つ
　ふくらはぎの筋肉が硬くなると、足の動きが制限され、アーチを支えにくくなります。壁に手をついて、アキレス腱を伸ばすストレッチを行いましょう。1回20〜30秒を1日2セット程度がおすすめです。
インソール（足底板）の活用
　接骨院などで自分の足に合わせたインソールを作成することで、アーチのサポートや足の負担軽減が期待できます。市販のものでも、土踏まずをしっかり支えるタイプを選ぶと良いでしょう。