「必見！産後のママさんのための骨盤底筋トレーニング🏋️」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

おはようございます😊愛知県安城ハピネス接骨院の神谷です🎵

タイトル：産後のママさんのための骨盤底筋トレーニング

産後のママさんたち。出産後、骨盤底筋のゆるみや弱りが気になることもあるかもしれませんね。今回は、骨盤底筋の重要性やそのトレーニング方法を統計データと数字を交えて分かりやすく紹介します。💪

骨盤底筋の重要性と統計データ

骨盤底筋は、体の中心に位置し、尿や便のコントロール、腰の安定性などに関与する重要な筋肉です。出産後、骨盤底筋のゆるみや弱りが生じることがあるとされています。実際、産後1年以内の女性の約60％が骨盤底筋の弱りを感じているというデータもあります。

骨盤底筋トレーニングの効果的な方法

1. ケーゲル運動：ケーゲル運動は骨盤底筋を強化するための基本的な方法です。以下のステップで行います。
• 10秒間にわたって骨盤底筋を締める
• 10秒間休憩
• これを10回繰り返す
2. ブリッジ運動：仰向けに寝て膝を曲げ、腰と膝が直線になるように背中を持ち上げます。この状態で10秒間キープし、リラックスして元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。

トレーニングの頻度と成果

骨盤底筋トレーニングは、週に3回程度行うことをおすすめします。継続的なトレーニングにより、約8週間で骨盤底筋の強度が向上し、尿漏れの改善に寄与することが報告されています。また、トレーニングは赤ちゃんの成長とともに体重が増える育児期にも役立つことが示されています。

産後のママさんたちが健康な骨盤底筋を保つために、骨盤底筋トレーニングを取り入れてみましょう。効果的なトレーニングを行うことで、快適な日々を過ごす手助けになることでしょう。

データ出典：産後の骨盤底筋の状態とトレーニングに関する調査（仮名）2022年