「走るとスネが痛い？それ、シンスプリントかも」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

スポーツをされている方や、学生の運動部で頑張っている方から「スネの内側が痛い」「走るとズキズキする」といった声をよくお聞きします。そのような症状、もしかしたらシンスプリントかもしれません。この記事では、「シンスプリントって何？」「どうしてなるの？」「どうやって治すの？」という疑問に、接骨院の視点からお答えしていきます。
同じような症状でお悩みの方、ぜひ参考にしてみてください。

◆シンスプリントとは？

シンスプリントは、正式には**「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」**と呼ばれるスポーツ障害の一つです。特にランニングやジャンプ、ダッシュを繰り返す競技（陸上、サッカー、バスケットボール、バレー、ダンス、ラグビーなど）をしている人に多く見られます。

◎主な症状

走ったりジャンプしたりするとすねの内側（下1/3付近）に痛み
練習後や翌朝にズキズキした痛み
押すと痛い（圧痛）
最初は「違和感」だったのに、徐々に痛みが強くなってくる

放っておくと慢性化するだけでなく、疲労骨折に発展することもあるため、早期の対応が大切です。

◆なぜシンスプリントになるの？

シンスプリントは、簡単に言うと「すねの骨にくっついている筋肉や腱が、使いすぎで骨膜を引っ張り炎症を起こす」ことで発症します。原因としては以下のような要素があります。

1. オーバーユース（使いすぎ）

急に運動量が増えた
休養が少なく、疲労がたまっている
ハードなトレーニングや連日の試合

2. 筋力・柔軟性のアンバランス

ふくらはぎ（ヒラメ筋・後脛骨筋）の柔軟性低下
足首や足裏の筋力不足
太もも・お尻の筋肉が使えていないことで負担が偏る

3. フォームや姿勢の問題

着地の衝撃が強すぎる走り方
体幹が弱く、ブレが大きい走り
土踏まずが崩れている（扁平足）

4. 環境的要因

硬いグラウンドやアスファルトでの練習
クッション性のないシューズ
新しいシューズへの変更直後

これらが複雑に絡み合って、シンスプリントが起こります。

◆そのまま運動を続けても大丈夫？

答えはNOです。シンスプリントを放置したまま無理に練習を続けてしまうと、最終的には疲労骨折に移行するリスクがあります。骨に小さなヒビが入り、長期間の運動中止が必要になるケースも。また、痛みをかばって無理にプレーを続けることで、膝・股関節・腰など他の部位にも負担がかかり、新たなケガを引き起こす可能性もあります。痛みを感じたら「我慢せずに一度、体をチェック」することが、長く運動を楽しむための近道です。

接骨院でのシンスプリント施術

当院では、シンスプリントの治療に対して以下のような多角的なアプローチを行っています。

1. 問診・検査で原因を徹底分析

痛みのある部位だけでなく、歩き方・走り方・体の柔軟性・筋力などをトータルでチェック。痛みの原因を根本から見極めます。

2. 手技療法・筋膜リリース

炎症を起こしている筋肉やその周囲を丁寧にほぐし、筋肉の柔軟性を高めます。
筋膜の癒着を取り除くことで、回復を早めます。

3. 超音波・電気療法

微細な炎症を鎮め、血流を促進する機器を用いて、自然治癒力を高めていきます。

4. テーピング・インソール指導

必要に応じてテーピングで筋肉や関節の負担を軽減。
扁平足や足のアライメントが関係している場合は、インソールのアドバイスも行います。

5. 再発防止のトレーニング指導

痛みが改善してきたら、体幹トレーニング・フォーム改善・ストレッチ指導を行い、再発しにくい体作りをサポートします。

◆部活動生・ランナーの皆さんへ

シンスプリントは「頑張っている人」にこそ起きやすい障害です。
「少し痛むけど、ガマンすれば動けるから…」と続けてしまうことで、症状を悪化させてしまうことが本当に多いのです。接骨院では、痛みを取るだけでなく、「ケガをしにくい体作り」「正しいトレーニングのサポート」も大切にしています。特に学生さんの場合、今の時期にしっかりとケアしておくことで、将来のパフォーマンスにも大きく関わってきます。