「デスクワークで肩が重い…その理由と対処法とは？」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

こんにちは、安城ハピネス接骨院です。

「デスクワークをしていると、だんだん肩が重くなってくる…」「仕事が終わる頃には肩がパンパン！」そんな経験、ありませんか？

実はこの“肩の重だるさ”、放っておくと頭痛や自律神経の乱れ、慢性痛につながることも。
今回は、デスクワークで肩が重くなる理由と、すぐにできる対処法をご紹介します。

◆ 肩が重くなる原因とは？

パソコン作業中は、肩や首の筋肉が常に緊張しています。とくに腕を前に出した姿勢を続けていると、肩甲骨が外に開き、首から肩にかけての筋肉が引っ張られた状態になります。
この状態が続くと筋肉が固まり、血流が悪くなり、だるさや重さとして感じられるのです。

長時間の画面作業は目を酷使します。目の疲れは首〜肩の筋肉に影響を与え、コリや張りを悪化させます。さらに、ストレスがかかると交感神経が優位になり、血管が収縮して筋肉の酸素不足を引き起こします。

集中していると無意識に呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸が続くと、肩周りや胸の筋肉が硬くなることで姿勢も悪化し、より肩こりを招く悪循環に。

ずっと座っているのが一番の敵！1時間に1度は立ち上がり、腕や肩をゆっくり回して血流を促しましょう。トイレに立つ、軽く背伸びをするだけでもOKです。

これだけで、肩甲骨周りの血流と可動域がぐっと改善します。

首〜肩にかけて蒸しタオルを当てたり、入浴で温めることで筋肉の緊張を緩め、疲労物質を流しやすくします。デスクワーク後のリセット習慣におすすめです。

当院では、

といった施術を通じて、その場しのぎでなく根本からの改善をサポートしています。
「セルフケアでは限界がある…」という方は、ぜひご相談ください。

デスクワークによる肩の重さやだるさは、姿勢・血流・筋肉の緊張が複雑に絡み合って起こるもの。
日々の生活にちょっとした工夫とケアを取り入れるだけでも、かなり変わります。

「なんとなく不調」が「本格的な痛み」に変わる前に、早めの対策を。
お気軽にお問い合わせください。

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