こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

日常生活の中で「ちょっと体をひねっただけなのに、腰や背中が痛くなった」という経験はありませんか？
重い荷物を持ち上げたとき、洗濯物を取ろうとしたとき、運動中のちょっとした動作など…
実は、この“ひねる動作”は身体に大きな負担をかけやすく、筋肉や関節を傷める原因になることが多いのです。

今回は、身体をひねって痛めてしまったときの原因や対処法、そして再発を防ぐためのポイントをご紹介します。

■なぜ「ひねる」と痛みが出るのか？

身体をひねる動作は、腰・背中・骨盤・肩など、複数の関節と筋肉が同時に動く複雑な動きです。
そのため、少しの無理やバランスの崩れで筋肉や靭帯に過剰な負担がかかり、痛みを引き起こしてしまいます。

特に以下のような状態があると、痛めやすくなります。

• 長時間のデスクワークで背中や腰の筋肉が硬い

• 姿勢が悪く、骨盤が歪んでいる

• 運動不足による筋力低下

• 急な動きや無理な体勢での作業

こうした状態でひねると、**筋肉の炎症（筋膜性腰痛）や関節のねじれ（椎間関節性腰痛）**などを起こすことがあります。

■痛めた直後の正しい対処法

身体をひねって痛みが出たときは、まず無理に動かさず安静にしましょう。
痛みが強い場合は、患部を冷やすことで炎症を抑えることができます（目安：1回15〜20分）。
湿布を貼る場合も、発症から2日程度は「冷湿布」を選ぶのがおすすめです。

また、痛みが強くても「少し動いた方が早く治る」と思って無理をすると、かえって悪化してしまうことも。
違和感がある状態で動かすと、他の筋肉がかばい、全身のバランスを崩してしまいます。

■接骨院での施術について

当院では、ひねったことによる筋肉や関節の損傷をしっかり見極め、原因に合わせた施術を行います。

• 電気療法で炎症や筋緊張を緩和

• 手技療法で筋肉のバランスを整える

• 骨盤矯正で歪みを正して再発を防ぐ

痛みが落ち着いた後は、**インナーマッスルを鍛えるトレーニング（楽トレなど）**で、体の安定性を高めることも効果的です。

■再発を防ぐためのポイント

身体をひねって痛める方は、共通して「柔軟性の低下」や「姿勢の崩れ」が見られます。
再発を防ぐためには、以下を意識しましょう。

• 朝晩の軽いストレッチで筋肉を柔らかく保つ

• 正しい姿勢を意識し、骨盤の歪みを防ぐ

• 長時間同じ姿勢を続けない

• 無理な体勢での作業を避ける

■まとめ

「ちょっとひねっただけ」と軽く考えてしまうと、慢性的な腰痛や肩の痛みに発展することもあります。
痛みを感じたら早めにケアを行い、正しい姿勢と柔軟な身体を取り戻しましょう。

身体をひねって痛めた際は、自己判断せず、ぜひ当院へご相談ください。
痛みの原因を見極め、根本から改善へと導きます。

 

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