『ハピネス式サイド・ランジ』

【トレーニング目標回数・強度】
一般の方：左右５回
スポーツ愛好者、アスリート：１０回

【目的】
(お尻の筋肉引き上げる)ヒップアップ効果。
筋力アップと同時に股関節の柔軟性やバランス能力を高めます。
スポーツでは、特にサッカー、バスケ、ラグビーなどの球技でダッシュ、方向転換やジャンプ動作で体幹の軸が安定することで次の動作がスムーズに動ける。
試合の最後までぶれない簡単に倒れない強靭カラダに役立ちます。
野球では投手の下半身強化につながります。

【鍛える部位】
大殿筋、ハムストリングス、内転筋

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【やり方】
①スタートポジションは、足は肩幅より２倍開きます。直立姿勢で、つま先は４５°くらい開きます。

②片方の足へ体重を移動しながら腰を沈めていきます。反対の足の内ももがしっかり伸びるところまで膝を曲げます。

③ゆっくり元の位置に体重を移動して戻します。

④規定の回数が終ったら反対の足も繰り返します。

※ポイント※
• カラダが硬いと感じる場合は、トレーニング前にストレッチでほぐして、内転筋の可動域を広げると効果的です。
• 上体は膝を曲げない方の足がしっかり伸びるのを感じるところまで落とすと膝ではなく、お尻に効果的に鍛えることができます。

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【応用編】
スタートポジションをより広くして、深く落としたら手を床にタッチする。
（上体は起こさずにわき腹から伸ばすようにストレッチ、）

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業界話題の美尻トレーニングの中からハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニング第８弾『ハピネス式　サイドランジ』をご紹介！
これさえ押さえておけばもう安心！あとは究極のお尻を目指して一緒にトレーニングをスタートさせましょう！

フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。
人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！

こんにちは。
ハピネスグループ施術スタッフの矢藤です。

今回は家庭で部活で出来る本格的なストレッチについてお話いたします。

テーマは、【腰のストレッチ】です！
一般的な腰回りのストレッチは、イスに座って身体を捻り、伸ばすストレッチですね。

しかしこれだけでは伸び切らない、伸ばしたい所が違う、そんなことはありませんか？

そこで、慣れないと少し難しいと思いますが、２人で行う「本格的なストレッチ」を今から実践していきたいと思います！

まず、施術対象となるのは、接骨院に来院される方で、「腰の下の方の痛み」「凝り」のある方です。
ここは、なかなか伸ばすのが難しい症状です。

ここをこれから二人がかりでがっちり伸ばしていきます！

まず、最初に施術を受ける方（→患者様）が仰向けで寝ます。
そのまま両膝を持ち上げ合わせていき、体幹をゆっくり曲げていきます。
このとき、患者様はゆっくり息を吐くのがコツです。
痛みが出ないようにゆっくり曲げていきます。
体幹を曲げ切ったところで少し止め、患者様には呼吸を続けてもらいます。

これでしっかり伸びるはずです。
これでもまだ伸び足りない場合は、お尻を支えて上にあげるとさらに伸びます。

ここからもっと伸ばしたい場合は、身体を捻りながら曲げていきます。

コツは呼吸です。意識しながらやってみてくださいね。

皆様もぜひお試し下さい！

皆さん、こんにちは。
安城ハピネス接骨院の神谷明日哉です。
今回、私が紹介するのが「猫背改善ストレッチ」です。

猫背の方に重要な筋肉である「前鋸筋」を今回はストレッチしていきます。

【前鋸筋とは？】
「前鋸筋」とは「手を前に出す動作」で使用する筋肉です。
スポーツなどではボクシングの動きで、日常生活においてはデスクワークが多い方に負荷が多いと思います。

この前鋸筋が硬くなってしまうとどのような弊害が起きるのか？
特徴的なものでは「呼吸がしづらくなる」などがあります。

【ストレッチ方法】
前方に押すイメージで両手を腰へ当てます。
当てた手を前方に推していくイメージで腰を反らせていきます。
反らした姿勢のまま肩甲骨を中央に寄せ上げます。

30秒間キープして、姿勢を戻して、繰り返してを3セット。

【注意点】
ポイントとしては、頭が前に行かないように注意して下さい。

この時に胸を張るように感じる方は注意してください。
これだと「大胸筋」を伸ばしてしまうことになります。

「前鋸筋」は肋骨が開くようなイメージで行うように注意してください。

先ほど大胸筋の話をしましたが、これも猫背改善には必要な筋肉になります。
またの機会にストレッチをお伝え出来ればと思います。
ご視聴ありがとうございました

皆さんこんにちは！
筋トレの調子はいかがでしょうか？
今回も簡単なトレーニングをお伝え致します！

今回は腹筋（シックスパッド）を綺麗に見せる筋肉を鍛えていきます！
その筋肉の名前は腹斜筋です！

せっかく腹筋が付いて来たのにあまり綺麗に筋肉が見えなかったら残念ですよね？
しかしこの腹斜筋を鍛える事で美しい腹筋に仕上げることができるのです!

腹斜筋とは主に、身体を捻る時に作用する筋肉です！
トレーニングジムでも身体を捻る機会があると思いますが、人によってはジム行く時間が無い方もいらっしゃると思います。
このトレーニングは自宅で、かつ簡単に100秒で出来るトレーニングです！

さっそくやり方をご説明します！
①肩幅に足を開いてください。
②胸の前で両手の手のひらを合わせます
③軽く両膝を曲げます
④そのまま身体を捻ります
⑤これを100回行います

ポイントは捻る際に顔も同じ方に捻らない事！
最初に構えた所から動かさない！
これは1秒間に1回行いますので、合計100秒で終了できます！
このトレーニングは1日1回を毎日続けて下さい！
継続は力なり！

もし、このトレーニングで腰など違和感など出ましたらトレーニングを中止してください！

その他ご質問などございましたら、ハピネスグループまでご連絡お待ちしています！

こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの河合です。

今回は仕事や家事で疲れた太ももへのストレッチを2つご紹介します。

【１つ目】
① 両足を揃えて立ち、軸となる足とクロスさせるように反対側の足を後ろに大きく引き、足の甲を床につけます。
② 両手を軸足の膝に乗せます。膝を曲げ、後ろ足に体重をかけます。
③ この際、上体を前に傾けると伸びやすいです。
④ 太ももの外側が伸びた感じがあれば30秒程維持します。

【２つ目】
① 椅子に浅く座り、足は肩幅開きます。
② 膝は動かさず、右足だけをゆっくりと持ち上げる。
③ 両手で太ももの下を支え、ゆっくり伸ばしたい足の膝を足先まで一直線にまっすぐ伸ばします。
④ 太ももの前側が伸びた感じがあれば30秒程度維持します。

いかがでしたか？

太もものストレッチを行うことで、足取りが軽くなるだけでなく、膝の痛みや股関節が動かしやすくなるなどの効果もあります。
中には足への負担が減ることによって脚が細くなり綺麗に見える事もあるので、ぜひやってみてください！
ありがとうございました！