こんにちは。
ハピネスグループ施術スタッフの矢藤です。

今日は肩こりにも効く、肩甲骨周りのストレッチについてお話します。

みなさま肩甲骨周りの筋肉はご存知ですか。

肩甲骨周りの筋肉には主に腱板と呼ばれる筋肉が4つあります。
上から棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲骨裏に肩甲下筋という筋肉があります。
今日お話しするのは3つ棘上筋、棘下筋、小円筋です。
3つの筋肉はとても小さなものですが肩の動きにとても重要な役割をしています。

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【ストレッチ方法】
まずは棘上筋を伸ばします。
棘上筋の作用としましては、腕を動かす役割をします。
腕を後ろに回し、その状態で反対側に首をかしげます。
そうすると肩の上方に限局してストレッチをかけることができます。
分かりにくい場合は首をやや前方や後方に少し傾けてみるとわかりやすいです。

次に棘下筋の伸ばし方です。
伸ばし方は馴染の深いストレッチをアレンジするだけです。
このような姿勢から手のひらを上に向けてあげるだけで伸び方が変わります。
動画をみて同じところが伸びているか確認しながらやってみてください。
とっても簡単です。

そして、最後にもう一つ下の筋肉、小円筋や肩甲下筋のストレッチです。
難しいのでよーく見ていてください。
先ほどと少し違いますが手をお腹に当ててみてください。
外側の肘だけを持ちながら内側に引いてみてください。
肩甲骨の下や、中のほうが伸びていると思いますので、意識しながらやってみてください
ちなみにこれはスポーツ選手も良くやっているストレッチです。
柔らかい方は両肘がくっつくくらいの肩もいます。

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以上で肩甲骨周りの細かい筋肉のストレッチを終了いたします。
肩凝りだけでなく、肩のスポーツ障害にもとても有効ですのでぜひ試してみてください。

こんにちは。ハピネスグループ施術スタッフの神谷明日哉です。
今回は「必見！姿勢分析です！」

皆さんはどんな姿勢されていますか。
多くの情報が飛び交う中、姿勢を治す方法はいくつも挙げられています。
ただ、その中でも自分の姿勢タイプに合ってないのに関わらず、ストレッチや体操をしていませんか。
私たちの接骨院でも多くの方々からご質問があります。
「この前テレビで姿勢ストレッチ見たんだけど…あれって良いの」など自分の姿勢タイプを知っていれば、どのストレッチや体操が一番効果的か分かります。
あなたの姿勢、タイプをまずは知りましょう。
今回の動画では4つのタイプに分けてあります。

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【A】猫背＋反り腰タイプ
・頭が前に出る
・顎が上がっている
・背中が丸くなっている
・バストが垂れている
・下腹部がポッコリ
・太腿が張る
・O脚
＜生活習慣として＞
・座り仕事が多い
・肥満
・ハイヒールを良く履く

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【B】左右アンバランスタイプ
・背骨が歪んでいる
・顔に左右差が出る
・バストに左右差が出る
・お尻や腰が片側だけ張る
＜生活習慣として＞
・片足体重
・重い鞄を片側の肩にかける
・足を組む癖
・スポーツ（テニス、ゴルフ、野球など）

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【C】フラットタイプ
・頭が前に出る
・骨盤の後傾
・背中のS字曲線が少ない
＜生活習慣として＞
・座り仕事
・ストレッチ不足
・激しい運動
・長時間スマホ

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【D】スウェイバックタイプ
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・骨盤の後傾
・膝がやや曲がる
＜生活習慣として＞
・がに股
・常に疲れが溜まっている
・体重をかかとで支える

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皆さんはどのタイプでしたか。
自分のタイプを知る事で改善点が分かったと思います。
人によって姿勢は違います。姿勢が違えばストレッチや体操も異なります。
是非この機会に自分の姿勢タイプをしりましょう。

腰に負担を掛けないスクワット！

皆さんこんにちは！
名古屋ハピネス名駅　施術スタッフの柳田・大野です。
今回は『腰に負担を掛けないスクワット』をご紹介致します。

腰に負担を掛けないスクワットでには姿勢が大切になります。

ポイント①
骨盤を前傾させる。
お尻を突き出すような姿勢を保つ事が重要になります。

ポイント②
背中が丸くならないように背筋を伸ばす。
猫背の姿勢でスクワットを行なうと、鍛えたい大腿四頭筋やお尻周辺の筋肉に伝わる事が難しくなります。

ポイント③
スクワット運動の際に真下に落とすイメージではなくお尻を突き出すイメージで行ないましょう。
真下に沈むイメージでは大腿四頭筋やお尻周辺の筋肉に力が伝わりません。
お尻を突き出すイメージで行う事で腰に負担を掛けずにダイレクトに足周辺に力を伝える事が出来るでしょう。

このポイント３つを意識して行なう事で鍛えたい下半身に力を伝える事が出来ます。
そして腰に負担を掛ける事が少なくなります。

まずは、無理なく20回を1セットからスタートして少しずつセット数を増やします。
自分自身の筋肉と相談して負担を掛け過ぎずに行ないましょう

ハピネスグループでは自宅で出来るトレーニングを分かりやすくお伝えします。
ご参考にトレーニングを日々継続して行ってください。

こんにちは。
ハピネスグループ施術スタッフの土屋です。

今回は前腕部（肘から手首まで）のストレッチをご紹介します。

手首と指を動かす時には、前腕部の筋肉が働いています。
タブレットやスマートフォンの片手操作、パソコンでのキーボードやマウスでの入力作業など、常に前腕部に負担がかかっている方が多いと思います。
この負担を放置してしまうと、肩や首周りの筋肉もドミノ倒し的に緊張して痛みに発展する原因になります。

今回のストレッチは自宅でもオフィスでも手軽にできるポーズばかりなので、ちょっとした空き時間にやっていただくと良いと思います。

前腕の筋肉はこぶしを握ったり肘を曲げたりする時に働く屈筋郡（くっきんぐん）と手首を返したり、指を伸ばしたりする時に働く伸筋郡（しんきんぐん）があります。
それぞれ手首の関節が支点となりテコの原理で力を伝えています。

ストレッチを行なう時は、目的の筋肉が心地よく伸びていることが大事です。
力みすぎて呼吸を止めてしまうと、返って固くなり効果を実感しにくくなります。
空き時間以外に、お風呂上りで身体が温まっている時に行うのもオススメです。

ポイントは、
１．無理に力を入れない
２．呼吸をとめない

セルフケアも大事ですが、ストレッチをしても改善しない症状の場合は、一度ハピネスグループにご相談ください。

アラサー超えたってかっこいいお尻！
いつまでも美しいお尻であり続けたい！

洋服越しに見える女性のきれいなヒップラインやイケてる男子のカチカチお尻！
誰もが憧れる美しいお尻を手に入れたい！
今やお尻のトレーニングは女性、男性問わず注目されているトレーニングになっているのをご存知ですか？

お尻は年齢とともに垂れ下がってくるものだと思われていますが、実は年齢なんて一切関係ありません。
お尻の筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。
今回お伝えする美尻をつくる筋トレを実践していくことで、小股の切れ上がった美しいお尻を手に入れることができます！
世はまさに【美尻ブーム】到来！
お尻は鍛えて上げて美しく変わるカラダのパーツ！このブームに乗ってあなたが目指す美しいお尻に鍛え上げましょう！

お尻の筋肉を鍛えることで、骨盤にかかる筋肉の負担をバランス良く鍛える、歪みを整えて姿勢の改善やカラダの不調を整えます。脂肪の燃えやすいカラダを作ります!

ハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングの第４弾！自宅でたった３分、家事をしながらトレーニングも可能！鍛えづらいお尻の筋肉をキュッと持ち上げるスクワットすることで、大臀筋に刺激を与えます。バランスをとるための腹筋をはじめとした体幹に関わる筋肉まで、同時に鍛えることできる万能トレーニングをご紹介します。

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O脚や骨盤の後傾が強い方の引き締め、体幹の軸を安定させるます。
特にお尻のボリュームが少なく、やせ形で、平たく横広がりなお尻のタイプにオススメ！

開いた骨盤を締めなおすことにより、腹周りを中心に全身を引き締めます。
スポーツでは、インナーマッスルの大腰筋を刺激させ意識することで、踏ん張る軸足の安定とジャンプの跳躍力や走行スピードなど、スポーツで必要な力の発揮に役立ちます。

【鍛える筋肉】
腸腰筋、内転筋、殿部の筋肉

【トレーニング方法】
①立ち姿勢から、壁を利用して右手を置き右足片足立ちをして股関節の高さまであげると同時に左足は軸足として支えます。

②この姿勢から骨盤と上半身を固定したまま股関節から右足を横に開いて
「４の字」をつくってお尻を閉めて５秒間キープする

③反対の足も同様に①．②の動作で行う

【トレーニングのポイント】
②の動作で大切なことは、ふらつかない、傾かない、上半身は常におへそを正面に向ける、カラダの軸をぶらさないことが股関節やお尻の筋肉に効果的に効く。
②～③の動作はスピードを上げずにゆっくり伸ばすことで全身が温まるのを実感しましょう。

【トレーニング応用】
① ～③まで動作の流れ、両手を組んでばんざい動作で背筋と肋骨を広げてより体勢が不安定かつあえてぶれやすい姿勢で行う

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フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！