こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの前川です。

今回は、ふくらはぎのテーピングをお伝えします。

マラソンや運動会で痛めてしまった、翌日に痛みが出てしまったそこのあなた！
とてもおすすめのテーピングをご紹介いたします。

まず、5cm幅のテーピングを20cmほどにカットしたものを２本用意します。

これを痛みがあるところを中心に足首側から痛みがあるところを少しずらして１本張ります。
同じように２本目を張りますが、この時に1本目で覆い切らなかった部分にテーピングをします。

２本のテーピングで痛みがあるところを足首側から包み込むようにします。

これだけで痛みが軽減できます。ご自宅でも簡単に応急処置ができます。

ただし、楽になったからと言って治ったわけではありません。
ご自宅で応急処置として行った場合は、必ず接骨院などで見ていただくようにしてください。

ロック・ペーパー・シザーズ ジャンプ

【トレーニング目標】
一般：２０秒
スポーツ愛好者＆アスリート：３０秒～限界まで

【目的】
ヒップアップ効果。
持久力、最大酸素摂取量や筋力アップと同時に股関節の柔軟性やバランス能力を高めます。
ゲーム感覚でペアで盛り上げてもできます。

スポーツでは、スピードやコンタクトプレーでぶれない強靭な体幹強化。
アジリティーやクイックネスが必要な競技でもダッシュ、方向転換やジャンプ動作で体幹の軸が安定することで、次の動作でスムーズにスピードにのれる。
どの競技でも下半身強化につながります。

【ターゲット】
大殿筋、ハムストリングス、内転筋、脊柱起立筋

【やり方】
１．ハーフスクワットの軽く膝を曲げた状態からスタート
２．ジャンケンのグー・パー・チョキの脚の動きで表現して順番通り全力でジャンプ
３．グー→デッドリフトのスタート姿勢。パー→ワイドスクワット。チョキ→スプリットジャンプを間違えないように冷静にジャンプ
４．タイマーがなるまで体力の限界までチャレンジ

【ポイント】
・ヒップアップを意識する場合は、膝がつま先より前に出さないこと。
・下を向かない背すじが丸くならないこと。
・スポーツのパフォーマンスアップにはスタートから各リアクションに移る際やスタートに戻る動作に強弱をつける。

素早く反応して次の動作をイメージしてスポーツの場面を意識して行うと、クイックネスの向上につながります

【応用編】
パートナーと2名で行います。
パートナーのコーチングの指示でグー・パー・チョキのリアクションを行います。
慣れてきたら、リズムを上げてスピードアップやパートナーの指示をランダムにコーチングして、より反応速度やアジリティを高める効果が期待できます。

デスクワークや腱鞘炎の方必見！どこでも簡単ストレッチ法！

こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの坂口です。
今回は「前腕のストレッチ」の方法をご紹介したいと思います。

近年ではデスクワークの方が多くみられ、パソコンを打つことで前腕の疲労が蓄積されている方が多くいると思います。
また産後の女性に起こりやすい腱鞘炎でお悩みの方にもおすすめです。

—

まずは腕の掌側にある「屈筋群」を伸ばすストレッチです。

１．伸びしたい方の腕の手のひらを上に向け、真っすぐ肘を伸ばします。
２．続いて、反対の手で指を持ちます。
３． 最後に持った指を自分の体の方に引っ張るように伸ばします。

—

続いて反対の手の甲側にある「伸筋群」を伸ばすストレッチです。

１．伸びしたい方の腕の手の甲を上に向け、真っすぐ肘を伸ばします。
２．続いて、反対の手で手の甲を持ちます。
３．最後に持った手を自分の体の方に引っ張るように伸ばします。

—

このストレッチを約10～20秒程しっかりと伸ばしてください。

また、もっとしっかりと伸ばしたいと思う方は、机や椅子、座りながらであれば地面などに手を付けることでよりストレッチをかけることができます。
あまりに伸ばしすぎると逆に痛めてしまう危険性もあるため、力加減には十分に注意してください。