「姿勢が良い」と思っていても、実は「反り腰」になっていることがあります。反り腰とは、骨盤が前傾し、腰椎が過度に反った状態のことを指します。見た目には姿勢が良く見えるかもしれませんが、この状態が続くと、さまざまな体の不調を引き起こす原因となります。今回は、反り腰がもたらす体の不調と、その改善方法について詳しくご紹介します。

反り腰とは？

反り腰（医学的には「腰椎前弯の増強」などとも表現されます）とは、骨盤が前に傾きすぎてしまい、腰の部分が不自然に反っている姿勢のことを指します。

◆ 見た目の特徴

• お尻が後ろに突き出ている

• 背中や腰が反っている

• お腹がぽっこり前に出ている

• 胸を張りすぎたような姿勢

「姿勢が良い」と思っていたけれど、実は反りすぎている…というケースは非常に多く、特に女性やデスクワークの多い方に多く見られます。この状態が続くと、以下のような体の不調を引き起こす可能性があります。

反り腰が引き起こす体の不調

1. 腰痛

反り腰の状態では、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす原因となります。特に、長時間同じ姿勢でいると、腰への負担が増し、痛みが強くなることがあります。

2. ぽっこりお腹

反り腰になると、腹筋が使いにくくなり、下腹部の筋肉が弱くなります。その結果、ぽっこりお腹が目立つようになります。

3. 姿勢の悪化

反り腰が続くと、姿勢が悪化し、猫背や肩こりなどの症状が現れることがあります。特に、デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、反り腰になりやすい傾向があります。

4. 内臓の圧迫

反り腰になると、内臓が圧迫され、消化不良や便秘などの内臓の不調を引き起こすことがあります。特に、胃や腸への圧迫が強くなるため、消化機能が低下することがあります。

反り腰の原因

反り腰の主な原因は以下の通りです。

1. 筋力の低下

腹筋や背筋などの体幹の筋力が低下すると、骨盤を正しい位置に保つことが難しくなり、反り腰の姿勢が定着してしまいます。

2. 長時間の座位姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間座っている姿勢が続くと、骨盤が前傾しやすくなり、反り腰の原因となります。

3. 運動不足

運動不足になると、筋肉が硬くなり、柔軟性が低下します。その結果、骨盤の動きが制限され、反り腰の姿勢が固定されてしまいます。

反り腰の改善方法

反り腰を改善するためには、以下の方法が効果的です。

1. 骨盤周りの筋肉をゆるめるトレーニング

反り腰の人は骨盤が前方へ傾いているため、骨盤周りの筋肉をゆるめることで、お腹の筋肉が使いやすくなります。仰向けになり、膝を左右に倒す動きを繰り返すことで、骨盤周りの筋肉をほぐすことができます 。

2. 腹筋を鍛えるエクササイズ

腹筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に保つことができます。特に、腹横筋や内腹斜筋などのインナーマッスルを意識したトレーニングが効果的です。四つん這いの姿勢で腹筋を引き締めるエクササイズを行うことで、反り腰の改善が期待できます 。

3. 姿勢の改善

日常生活での姿勢を見直すことも重要です。立っている時や座っている時に、骨盤を立て、背筋を伸ばすよう意識しましょう。特に、デスクワーク中は定期的に姿勢をチェックし、適度にストレッチを行うことが大切です。

4. ストレッチ

股関節や太ももの前面の筋肉をストレッチすることで、骨盤の前傾を改善することができます。特に、太ももの前面の筋肉が硬くなると、骨盤が前傾しやすくなるため、ストレッチを取り入れることが効果的です。

まとめ

反り腰は、腰痛やぽっこりお腹、姿勢の悪化、内臓の圧迫など、さまざまな体の不調を引き起こす原因となります。反り腰を改善するためには、骨盤周りの筋肉をゆるめるトレーニングや腹筋を鍛えるエクササイズ、姿勢の改善、ストレッチなどを取り入れることが効果的です。当院では、反り腰の改善をサポートするための施術やトレーニングプログラムをご提供しています。お悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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スポーツをされている方や、学生の運動部で頑張っている方から「スネの内側が痛い」「走るとズキズキする」といった声をよくお聞きします。そのような症状、もしかしたらシンスプリントかもしれません。この記事では、「シンスプリントって何？」「どうしてなるの？」「どうやって治すの？」という疑問に、接骨院の視点からお答えしていきます。
同じような症状でお悩みの方、ぜひ参考にしてみてください。

◆シンスプリントとは？

シンスプリントは、正式には**「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」**と呼ばれるスポーツ障害の一つです。特にランニングやジャンプ、ダッシュを繰り返す競技（陸上、サッカー、バスケットボール、バレー、ダンス、ラグビーなど）をしている人に多く見られます。

◎主な症状

• 走ったりジャンプしたりするとすねの内側（下1/3付近）に痛み

• 練習後や翌朝にズキズキした痛み

• 押すと痛い（圧痛）

• 最初は「違和感」だったのに、徐々に痛みが強くなってくる

放っておくと慢性化するだけでなく、疲労骨折に発展することもあるため、早期の対応が大切です。

◆なぜシンスプリントになるの？

シンスプリントは、簡単に言うと「すねの骨にくっついている筋肉や腱が、使いすぎで骨膜を引っ張り炎症を起こす」ことで発症します。原因としては以下のような要素があります。

1. オーバーユース（使いすぎ）

• 急に運動量が増えた

• 休養が少なく、疲労がたまっている

• ハードなトレーニングや連日の試合

2. 筋力・柔軟性のアンバランス

• ふくらはぎ（ヒラメ筋・後脛骨筋）の柔軟性低下

• 足首や足裏の筋力不足

• 太もも・お尻の筋肉が使えていないことで負担が偏る

3. フォームや姿勢の問題

• 着地の衝撃が強すぎる走り方

• 体幹が弱く、ブレが大きい走り

• 土踏まずが崩れている（扁平足）

4. 環境的要因

• 硬いグラウンドやアスファルトでの練習

• クッション性のないシューズ

• 新しいシューズへの変更直後

これらが複雑に絡み合って、シンスプリントが起こります。

◆そのまま運動を続けても大丈夫？

答えはNOです。シンスプリントを放置したまま無理に練習を続けてしまうと、最終的には疲労骨折に移行するリスクがあります。骨に小さなヒビが入り、長期間の運動中止が必要になるケースも。また、痛みをかばって無理にプレーを続けることで、膝・股関節・腰など他の部位にも負担がかかり、新たなケガを引き起こす可能性もあります。痛みを感じたら「我慢せずに一度、体をチェック」することが、長く運動を楽しむための近道です。

接骨院でのシンスプリント施術

当院では、シンスプリントの治療に対して以下のような多角的なアプローチを行っています。

1. 問診・検査で原因を徹底分析

痛みのある部位だけでなく、歩き方・走り方・体の柔軟性・筋力などをトータルでチェック。痛みの原因を根本から見極めます。

2. 手技療法・筋膜リリース

炎症を起こしている筋肉やその周囲を丁寧にほぐし、筋肉の柔軟性を高めます。
筋膜の癒着を取り除くことで、回復を早めます。

3. 超音波・電気療法

微細な炎症を鎮め、血流を促進する機器を用いて、自然治癒力を高めていきます。

4. テーピング・インソール指導

必要に応じてテーピングで筋肉や関節の負担を軽減。
扁平足や足のアライメントが関係している場合は、インソールのアドバイスも行います。

5. 再発防止のトレーニング指導

痛みが改善してきたら、体幹トレーニング・フォーム改善・ストレッチ指導を行い、再発しにくい体作りをサポートします。

◆部活動生・ランナーの皆さんへ

シンスプリントは「頑張っている人」にこそ起きやすい障害です。
「少し痛むけど、ガマンすれば動けるから…」と続けてしまうことで、症状を悪化させてしまうことが本当に多いのです。接骨院では、痛みを取るだけでなく、「ケガをしにくい体作り」「正しいトレーニングのサポート」も大切にしています。特に学生さんの場合、今の時期にしっかりとケアしておくことで、将来のパフォーマンスにも大きく関わってきます。

◆まとめ：スネの痛みは、体からのサインです

• シンスプリントは、使いすぎやフォームの乱れなどが原因で起こるスポーツ障害

• 放置すると慢性化、疲労骨折のリスクもある

• 早期に専門的な施術とリハビリを受けることで、復帰が早くなる

• 根本原因を改善することが、再発予防のカギ

「スネが痛いけど、部活は休めない…」
「大会が近いけど、このまま練習して大丈夫？」

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度、ご相談ください。
あなたの競技人生が、より充実したものになるよう、私たちが全力でサポートします！

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こんにちは。「突き指」と聞くと、「大したことないでしょ」「湿布しておけばそのうち治るよ」と思われがちですが、実は放置すると後遺症が残ることもあるケガなんです。特に、スポーツをしているお子さんや学生さん、部活動の指導者の方、保護者の方々にもぜひ知っておいてほしい情報です。今回は、**誰にでも起こり得るケガ「突き指（つきゆび）」**についてお話しします。

◆ 突き指とは？

突き指とは、指先に強い衝撃が加わることで、指の関節・靭帯・腱・骨などにダメージを受けるケガの総称です。バレーボール、バスケットボール、ドッジボール、野球などでよく見られますが、日常生活でも重いものをつかもうとしたときや、転倒して手をついたときにも起こることがあります。突き指とひとことで言っても、実際には次のような様々な損傷が含まれています。

• 関節の捻挫（靭帯損傷）

• 腱の損傷（マレットフィンガーなど）

• 指の骨折（骨端線損傷や剥離骨折）

• 関節の脱臼

• 関節内の出血や腫脹

つまり、「ただの突き指」と侮ると、骨折や腱の断裂を見逃す可能性もあるのです。

◆ 主な症状

突き指によって起こる症状は以下のようなものがあります。

• 指の腫れ

• 指が曲がらない／伸びない

• 内出血・あざが出る

• 指を動かすと強い痛みがある

• 関節が変形している

• 指先がだらんと垂れてしまう（マレットフィンガー）

このような症状がある場合、靭帯や腱の損傷・骨折が疑われます。特に、指がまっすぐ伸びなくなったまま放置すると、そのまま変形が残ることもあるため、要注意です。

◆ 応急処置（RICE処置）

突き指をした直後は、次のようなRICE処置が有効です。

R：Rest（安静）

無理に動かさず、できるだけ安静にしましょう。無理に引っ張るのは絶対NGです！

I：Ice（冷却）

腫れや内出血を防ぐため、氷や冷却パックで冷やします。15～20分程度を目安に、間隔をあけて繰り返し冷却しましょう。

C：Compression（圧迫）

軽くテーピングや包帯で圧迫し、腫れを抑えます。ただし強く巻きすぎると血流を妨げるので注意が必要です。

E：Elevation（挙上）

患部を心臓より高い位置に上げることで、腫れを軽減します。

◆ よくある間違い：突き指は「引っ張って治す」？

昔から「突き指は引っ張って治す」と言われることがありますが、これは非常に危険です！突き指の中には、骨折や脱臼、腱の断裂などが含まれていることがあり、むやみに引っ張ることで状態を悪化させる可能性があります。自己判断せず、まずは専門家に状態を確認してもらうことが大切です。

◆ 接骨院での対応・施術内容

当院では、突き指に対して次のような対応を行っています。

① 状態の確認（問診・触診・可動域検査など）

まずはケガの状況や痛みの強さ、動きの制限を丁寧に確認し、骨折・靭帯損傷・腱の断裂の可能性を評価します。必要に応じて医療機関でのレントゲン検査をご案内する場合もあります。

② 急性期の処置

初期は、アイシングや圧迫・固定など、腫れや内出血を抑える処置を行います。炎症を抑えるためのハイボルト療法や超音波療法も取り入れています。

③ 固定処置

関節や腱・靭帯の保護のために、テーピングやアルフェンス固定などを用いて適切な固定処置を行います。固定期間はケガの程度によって異なります。

④ 回復期のリハビリ

痛みや腫れが落ち着いたら、関節の可動域や筋力を回復させるためのリハビリを行います。無理なく、かつしっかりと元の動きを取り戻すための個別メニューをご提案します。

⑤ 再発予防のアドバイス

スポーツ復帰前には、再発予防のためのテーピング指導や使い方の指導も行っています。

◆ 放置するとどうなる？〜突き指の後遺症〜

突き指を放置してしまうと、以下のような後遺症が残ることがあります。

• 指が曲がったまま戻らない（変形）

• 指が伸びなくなる（マレットフィンガー）

• 関節が不安定になる（靭帯損傷後のぐらつき）

• 痛みや腫れが長引く

• 力が入りづらくなる

これらは、適切な処置やリハビリを怠ったことで起こるケースが多く見られます。
指はとても繊細で重要な部位です。後悔しないためにも、早めの対応を心がけましょう。

◆ 突き指の予防法

突き指は、完全には防ぐことが難しいケガですが、日頃の予防でリスクを減らすことはできます。

• 指先のストレッチやウォーミングアップ

• 正しいボールの扱い方（指を立てない・キャッチの基本）

• テーピングによるサポート

• 使いすぎの回避、休息の確保

また、一度突き指をした指は再発しやすいため、適切なリハビリや保護を怠らないことが大切です。

◆ 最後に

「突き指くらい…」と思ってしまうお気持ちはわかります。
しかし、たかが突き指、されど突き指。正しい知識と対応が、回復を早め、後遺症を防ぎます。当院では、スポーツ外傷や日常生活での突き指に対して、専門的な知識と技術でしっかりサポートいたします。
お困りの際は、どうぞお気軽にご相談ください！

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慢性的な肩こり、その原因とケアの方法とは？

「いつも肩が重い」「マッサージしてもすぐ戻ってしまう」——そんな肩こりのお悩み、抱えていませんか？

現代人にとって肩こりは、もはや「国民病」とも言われるほど身近な症状です。特にパソコンやスマートフォンを使う時間が長くなったことで、姿勢が悪くなり、首や肩に負担がかかりやすくなっています。

肩こりの主な原因は、筋肉の緊張です。長時間同じ姿勢でいると、肩や首まわりの筋肉が緊張し、血行が悪くなります。これがコリや痛み、だるさとして現れます。その他にも、運動不足、ストレス、冷え、眼精疲労、噛みしめなど、さまざまな要因が重なって肩こりを引き起こしている場合もあります。

当院では、まずは姿勢や身体のバランスをしっかりとチェックし、肩こりの「根本的な原因」を探るところから始めます。単に筋肉をほぐすだけでなく、背骨や骨盤の歪み、首や肩の動き方なども見ながら、一人ひとりに合った施術を行っています。

また、施術後のセルフケアもとても大切です。正しい姿勢の取り方や簡単にできるストレッチ、日常生活での注意点なども丁寧にお伝えしています。ご自身の体のクセを知ることで、再発しにくい身体づくりができるようになります。

肩こりを放っておくと、頭痛や吐き気、手のしびれ、不眠などにつながることもあります。たかが肩こり、と軽く見ずに、早めに専門的なケアを受けることをおすすめします。

「最近、肩が固まっている気がする」「頭が重い日が増えてきた」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。肩こりのない快適な毎日を、一緒に目指していきましょう。

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「最近、腕がしびれるような感覚がある」「肩こりがひどくて、手までだるい」「荷物を持つと腕が重くなる」
このような症状に心当たりはありませんか？それ、もしかすると 胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん） かもしれません。名前を聞くと難しく感じるかもしれませんが、胸郭出口症候群は、接骨院にも多くご相談をいただく症状のひとつです。今回は、この胸郭出口症候群について、原因や症状、当院での対応方法などをわかりやすくご紹介します。

◆ 胸郭出口症候群とは？

胸郭出口症候群とは、首から腕に向かって伸びる神経や血管が、通り道（胸郭出口）で圧迫されることで起こる障害のことです。
この「胸郭出口」とは、首と肩の間あたりにある神経と血管の通り道のこと。ここには「斜角筋（しゃかくきん）」や「鎖骨」「肋骨」「小胸筋」といった筋肉や骨があり、姿勢の悪化や筋肉の緊張によって神経や血管が圧迫されると、さまざまな不調が現れます。

◆ 主な症状

胸郭出口症候群の症状は人によって異なりますが、次のようなものがよく見られます。

• 首から肩・腕にかけてのしびれ

• 手や腕のだるさや重さ

• 指先の冷感や感覚異常

• 長時間同じ姿勢をしていると症状が悪化

• 高い位置に手を伸ばすと腕がつらい

• 肩こりのような慢性的な張りや痛み

特に、デスクワークが多い方、スマートフォンを長時間使う方、なで肩の女性や筋トレをしている男性に多く見られる傾向があります。

◆ 胸郭出口症候群のタイプと原因

胸郭出口症候群にはいくつかのタイプがあり、どこで神経や血管が圧迫されるかによって名称や原因が少しずつ異なります。

【1】斜角筋症候群

首の前側にある斜角筋が緊張し、神経が圧迫されるタイプ。猫背やストレートネックが原因となることが多いです。

【2】肋鎖症候群（ろくさしょうこうぐん）

鎖骨と第一肋骨の間で神経や血管が圧迫されるタイプ。重い荷物を持つ習慣や、筋肉の硬さ、姿勢不良が影響します。

【3】小胸筋症候群

胸の前側にある小胸筋が硬くなって、腕を挙げたときに神経・血管を圧迫するタイプ。洗濯物を干す、棚の上のものを取るといった動作がつらいと感じたらこのタイプかもしれません。

◆ 放置するとどうなるの？

胸郭出口症候群は、慢性的な肩こりや頭痛、腕の筋力低下、握力低下など、日常生活にも支障をきたす症状へ進行することがあります。

また、神経や血管の圧迫が長期間続くことで、末梢の血行障害や感覚の異常が強くなることもあります。早期に適切なケアをすることで、これらの進行を防ぐことが可能です。

◆ 当院での施術アプローチ

当院では、胸郭出口症候群に対して、以下のような流れで施術を行っています。

① 姿勢や動作のチェック

猫背、なで肩、首の位置など、普段の姿勢が症状にどのように関わっているかを確認します。

② 神経や筋肉の状態を評価

しびれや筋肉の緊張度、左右差などを丁寧に評価し、圧迫の原因を見極めます。

③ 骨格・筋肉の調整

首や肩まわりの筋肉の緊張をやわらげ、骨格（頚椎・肩甲骨・鎖骨）のバランスを整えます。これにより神経や血管への圧迫を軽減していきます。

④ 姿勢指導・セルフケア

施術後の良い状態を維持できるように、ストレッチや姿勢改善のアドバイスを行います。デスクワーク中の座り方、スマホを見る時の目線の高さなど、日常生活でのポイントも丁寧にお伝えします。

◆ こんな方は要チェック！

以下の項目に当てはまる方は、胸郭出口症候群の可能性があります。

• 肩こりと一緒に腕のしびれがある

• カバンを片方の肩にかけるクセがある

• 手を上げるとしびれや違和感が増す

• 猫背や巻き肩が気になっている

• 最近、握力が落ちたと感じる

これらに心当たりがある場合は、早めの施術がオススメです。

◆ まとめ：しびれの根本原因にアプローチを

胸郭出口症候群は、体のバランスの乱れから起こる「現代病」ともいえる症状です。ただの肩こりや腕のだるさと軽く見ずに、しびれや違和感が続く場合は、早めの対処が大切です。当院では、患者さま一人ひとりの状態に合わせて、痛みやしびれの原因にしっかりアプローチいたします。施術だけでなく、日常生活での姿勢指導やセルフケアもサポートしております。「もしかして胸郭出口症候群かも…？」と感じた方は、どうぞお気軽にご相談ください。首・肩・腕の不調を改善し、快適な日常を取り戻しましょう。

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