だんだんと春の陽気が感じられるようになってきましたが、患者さんの中には、
「朝、突然腰がギクッと…」「首が回らなくて起き上がれない…」といったぎっくり腰や寝違えの症状で来院される方が急増 しています。特に今のような季節の変わり目には、急な気温差によって筋肉がこわばり、思わぬケガにつながることがあります。
今回は「なぜ春にぎっくり腰や寝違えが増えるのか？」をテーマに、原因や予防法、当院での対処法について詳しく解説します。

なぜ春に「ぎっくり腰」や「寝違え」が増えるの？

1. 一日の寒暖差が大きい

春は日中暖かくても、朝晩は10℃近く気温が下がることが珍しくありません。
こうした気温差によって筋肉や関節が冷えて硬くなりやすくなります。
筋肉は冷えると柔軟性が低下し、ちょっとした動きでも無理がかかり、筋肉や関節に炎症や損傷を起こしやすくなります。

2. 冬の運動不足が影響

寒い冬の間に運動量が減って筋力や柔軟性が低下しているところに、
「暖かくなってきたから」と急に動くと、準備ができていない筋肉や関節に負担が集中します。これが、春にぎっくり腰・寝違えのリスクが高まる理由のひとつです。

3. 睡眠中の冷えによる筋肉の緊張

就寝中に布団を蹴ってしまったり、薄着で寝ていたりすると、夜中〜明け方に首・背中・腰などが冷えて筋肉が緊張します。その状態で朝の動作（起き上がる・靴下を履くなど）をすると、ギクッ！と痛みが走ることも。

ぎっくり腰・寝違えは「筋肉の急な防御反応」

どちらも医学的には「急性の筋筋膜性疼痛」や「関節捻挫」の一種です。

• ぎっくり腰（急性腰痛症）：腰の筋肉や靭帯に急激な負荷がかかり、炎症が起こる

• 寝違え（頸部捻挫）：首や肩周りの筋肉に過度な緊張が起こり、動かせなくなる

いずれも筋肉や関節が「これ以上動いたら危険！」と自動的にロックをかけている状態ともいえます。

ぎっくり腰・寝違えが起きたらどうする？

1.やってはいけないこと

• 無理に動かす・伸ばす

• 熱いお風呂に入る

• マッサージを自己流で行う

• すぐ温湿布を貼る
  炎症が起きている急性期には、温めたり揉んだりすることで悪化する可能性があります。

2.正しい応急処置

• まずは安静にする 痛みの強い時は無理せず、ラクな体勢で休みましょう。

• 患部を冷やす（アイシング） ビニール袋に氷水を入れてタオルで包み、1回15〜20分、1日数回程度冷やします。

• 早めに接骨院で状態をチェック 痛みの原因や程度を把握し、適切な施術を受けることが早期回復につながります。

接骨院での施術内容

当院では、ぎっくり腰や寝違えの症状に対して、以下のようなアプローチを行っています。

1.炎症を抑える物理療法（電気・超音波）

急性の痛みには電気療法や超音波治療で炎症を和らげ、腫れや痛みを抑えることができます。

2.筋肉の緊張を緩める手技療法

無理のない範囲で筋肉の緊張をやわらげ、血流を促進し回復を早めます。

3.骨格・姿勢のバランス調整

骨盤や背骨の歪みがぎっくり腰の再発につながることも。
当院では、姿勢や体の使い方のクセも見極めて調整を行います。

4.テーピングやサポーターによる固定

動作のサポートを行いながら、再発防止と早期回復を両立させます。

再発を防ぐ！ぎっくり腰・寝違え予防法

1.寝る時の冷え対策をしっかりと

• 寝具の冷えすぎに注意（敷布団や毛布を見直す）

• 腰や首を冷やさない工夫（腹巻やネックウォーマーなど）

2.朝の「ながらストレッチ」習慣

• 起きてすぐは筋肉が硬くなっているため、布団の中でゆっくり体を伸ばすだけでも効果的。

• 肩を回したり、軽く腰をひねるような動きも◎

3.自律神経ケアも忘れずに

• 春は自律神経が乱れやすく、筋肉が緊張しやすい時期。

• 深呼吸・軽い運動・入浴などで心身をリラックスさせることも大切です。

まとめ｜「急な痛み」は気温差と筋肉の冷えが原因かも！

春先に増えるぎっくり腰・寝違え。
その多くは、気温差による筋肉のこわばりと、ちょっとした動きが引き金になって起こります。

• 朝起きたら首が回らない

• 重い物を持ち上げた瞬間、腰がギクッとなった

• 暖かくなって動いたら急に痛みが…

そんな時は、無理せず早めにご相談ください！接骨院では、症状に合わせた最適な施術と、再発防止のアドバイスを行っています。

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接骨院でよく扱う足の骨について、足の構造やその症状について詳しく解説します。足は非常に複雑で、日常生活において大きな役割を果たしています。足の骨は、歩行や走行、立位のバランスを支えるために重要で、怪我や疾患があると生活に大きな影響を及ぼします。

1. 足の骨の種類

足は、26個の骨で構成されています。これらの骨は、主に3つの部分に分類されます。

(1) 足の前部（趾部、足根部）

• 趾骨（しこつ）：足の指を構成する骨で、各指には3本の骨（親指を除く）があります。親指には2本の骨があり、これを「趾骨」と呼びます。趾骨は、歩行時に足のバランスをとるために重要な役割を果たしています。

• 中足骨（ちゅうあしこつ）：5本の長い骨が並び、これらは足のアーチを作り出し、衝撃を吸収します。足の指と足根部（かかと部分）をつなぐ重要な役割を果たします。

(2) 足の中部（足根部）

• 足根骨（あしこんこつ）：足の後ろ部分に位置する7つの骨で、これらは足首を形成します。足根骨には、かかとを形成する踵骨（しょうこつ）、足の裏で力を支える舟状骨（しゅうじょうこつ）、立方骨（りっぽうこつ）、そして**楔状骨（けつじょうこつ）**などが含まれます。これらの骨は、足の屈伸運動をサポートし、歩行や立位での体重移動に関与します。

(3) 足の後部（足首）

• 踵骨（しょうこつ）：足の後ろに位置し、歩行時や走行時の衝撃を吸収します。踵骨は足のアーチの形成にも関与し、歩行の際の体重移動を支えます。

2. 足の骨に関する症状

足の骨に関連する疾患や症状は多岐に渡ります。接骨院では、足の痛みや異常を訴える患者さんが多くいます。主な症状として以下のものがあります。

(1) 足の骨折

足の骨折は、転倒や衝撃、過度な負荷などによって起こります。特にスポーツや交通事故などの外的な力が加わることが多いです。代表的な足の骨折には以下があります。

• 足根骨骨折：足首の骨が折れると、足全体に強い痛みが生じ、歩行が困難になります。

• 中足骨骨折：中足骨が折れると、足の指が動かしづらくなり、痛みを伴います。これが進行すると、足全体のバランスが崩れます。

• 足趾骨骨折：足の指を骨折すると、指を動かす際に激しい痛みを感じ、歩行に支障をきたすことがあります。

(2) 足底筋膜炎（あしていきんまくえん）

足底筋膜炎は、足底（足の裏）にある筋膜が炎症を起こし、かかとや足裏に痛みを引き起こす疾患です。特に朝起きたときに足の裏に強い痛みを感じることが多いです。この症状は、立ち仕事や長時間の歩行、過度な運動が原因で発生することがあります。

(3) 外反母趾（がいはんぼし）

外反母趾は、親指の付け根が外側に曲がることによって、親指とその隣の指との間に角度ができ、痛みや炎症が生じる疾患です。女性に多い症状で、ハイヒールや狭い靴を長時間履くことが原因となることがあります。

(4) 足関節捻挫（あしかんせつねんざ）

足関節捻挫は、足首をひねることで靭帯が損傷し、腫れや痛みが生じます。スポーツや不安定な場所での歩行が原因となりやすいです。軽度の捻挫であれば、安静やアイシングなどで回復しますが、重度の場合は整形外科的な治療が必要です。

(5) 骨粗鬆症（こつそしょうしょう）

骨粗鬆症は骨が脆くなる病気で、特に高齢者に多く見られます。足の骨も例外ではなく、骨密度が低下すると、ちょっとした衝撃でも骨折しやすくなります。特に高齢者の転倒や圧迫骨折が起こりやすくなります。

3. 足の骨の治療法

足の骨に関する症状や疾患には、接骨院での適切な治療が有効です。治療法は症状に応じて異なりますが、一般的には以下の方法が用いられます。

(1) 物理療法

温熱療法や冷却療法、電気療法などを使い、痛みや炎症を軽減させます。特に捻挫や筋肉の緊張による痛みに効果的です。

(2) マッサージ療法

足の筋肉や筋膜に対するマッサージを行い、血行を促進し、痛みやこりを解消します。

(3) テーピング

足の骨折や捻挫後に、適切にテーピングを施すことで、足の安定性を高め、再発を防ぎます。

(4) リハビリテーション

骨折後や手術後に、リハビリテーションを行い、機能回復をサポートします。歩行訓練や足の筋力を強化する運動が行われます。

(5) 足のアーチの矯正

外反母趾や足底筋膜炎などの症状に対して、足のアーチを支えるインソールを使用することが効果的です。

足は日常的に使用する部位であり、その痛みや不調は生活の質を大きく低下させます。接骨院での治療を通じて、足の機能回復を図り、日常生活を快適に過ごすことが可能です。足の骨の健康は全身の健康に直結するため、早期の対処が重要です。

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ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、特にランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツに取り組む方に多く見られる膝の障害の一つです。正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれ、大腿骨の外側を通る腸脛靭帯が、膝の外側の骨とこすれることで炎症を起こします。

■ 主な症状

• 膝の外側に鋭い痛みや違和感がある

• 走っていると徐々に痛みが強くなる

• 特に下り坂や長距離を走ったあとに痛みが出やすい

• 膝を曲げ伸ばしすると「コリッ」「パキッ」と音が鳴ることがある

• 安静時はあまり痛みがないが、運動再開で再発しやすい

ランナー膝は初期段階で適切な対処をすれば比較的早く回復しますが、無理を続けると慢性化しやすく、長期間の運動制限が必要になることもあります。

■ ランナー膝の原因

• オーバーユース（走りすぎ、使いすぎ）

• 急な運動量の増加

• 柔軟性の低下（特に大腿筋膜張筋や臀筋群）

• 骨盤や足関節のバランス不良

• O脚や偏平足など、体の構造的な要因

• 不適切なランニングフォームやシューズの影響

これらの要因が重なることで、腸脛靭帯に過度な摩擦や負担がかかり、炎症を引き起こします。

■ 接骨院での対策・施術

当院では、ランナー膝に対し以下のような施術と指導を行っています。

1. 炎症の抑制と痛みの緩和

アイシングや超音波治療、電気療法（干渉波など）を用いて、炎症を抑え、痛みを軽減します。

2. 筋膜リリース・手技療法

太もも外側（腸脛靭帯）だけでなく、股関節や臀部、ふくらはぎなど関連する筋肉を丁寧にほぐし、筋膜や関節の動きを正常に戻します。

3. 骨盤・足首のバランス調整

骨盤や足部のゆがみ、アライメント不良もランナー膝に影響します。当院では姿勢分析の上、必要に応じて整体・矯正も行います。

4. EMS「楽トレ」による体幹強化

インナーマッスルの強化は、膝関節の安定性を高め、再発予防にもつながります。楽トレを使って効率よく体幹を鍛えることで、負担の少ない身体づくりをサポートします。

5. ストレッチ・セルフケア指導

再発防止には、ご自宅でのセルフケアが欠かせません。股関節や太もものストレッチ方法、正しいランニングフォーム、適切なシューズ選びなどもアドバイスいたします。

■ まとめ

ランナー膝は「痛みが出たけど、少し休めば大丈夫」と自己判断しやすいケガですが、放置すると慢性化しやすく、回復に時間がかかることもあります。早期に適切な処置を受け、原因に合わせたトレーニングや体の使い方を見直すことが、スムーズな復帰とパフォーマンス向上につながります。

膝に違和感や痛みを感じたら、無理をせず早めにご相談ください。当院がしっかりとサポートいたします。

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肩甲骨は、腕と上半身をつなげる重要な部分で、肩関節の可動域を広げ、上半身を動かすために不可欠な役割を果たします。肩甲骨周りが硬くなると、日常生活や仕事にさまざまな影響を及ぼすことがあります。ここでは、肩甲骨周りの硬さが引き起こす影響について詳しく解説し、その改善方法についてもご紹介します。

1. 肩甲骨周りが硬くなる原因

肩甲骨周りが硬くなる主な原因には、以下のようなものがあります。

• 長時間の同じ姿勢: デスクワークやスマートフォンの使用、運転などで長時間同じ姿勢を続けることが、肩甲骨周りの筋肉を硬くする原因になります。特に猫背や前かがみの姿勢を長時間とっていると、肩甲骨が内側に引き寄せられて硬くなりやすいです。

• 運動不足: 肩甲骨周りの筋肉は、適度に動かさなければ固まりやすくなります。運動不足やストレッチ不足が続くと、筋肉が緊張して柔軟性が失われ、硬くなります。

• ストレスや緊張: 精神的なストレスや身体的な緊張が肩甲骨周りの筋肉を引き締める原因となり、硬さを引き起こします。特に忙しい仕事や緊張を伴う作業が続くと、肩や首周りに無意識に力が入ってしまいがちです。

• 不良姿勢や偏った動作: 立ち方や座り方、歩き方が悪いと、肩甲骨周りの筋肉に過度な負担がかかり、硬さを引き起こします。また、同じ動作を繰り返すことでも筋肉が硬くなることがあります。

2. 肩甲骨周りが硬いことの影響

肩甲骨周りが硬くなると、さまざまな身体的な問題を引き起こす可能性があります。以下に、主な影響を挙げてみましょう。

(1) 肩こりや首こりの悪化

肩甲骨周りが硬くなると、肩甲骨を支える筋肉が緊張し、首や肩に負担がかかります。その結果、肩こりや首こりがひどくなり、頭痛や目の疲れ、集中力の低下など、日常生活に支障をきたすことがあります。

(2) 姿勢の悪化

肩甲骨の柔軟性が失われると、肩が前に出て猫背の姿勢が強調されることがあります。猫背は、首や腰への負担を増やし、さらに背中や肩の筋肉が硬くなる悪循環を生んでしまいます。このような姿勢の悪化は、見た目にも影響を及ぼすだけでなく、身体にとっても大きな負担となります。

(3) 可動域の制限

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩関節の可動域が制限されます。これにより、腕を上げる動作や後ろに引く動作がしにくくなり、日常生活の動作に支障をきたすことがあります。また、スポーツを行う際にもパフォーマンスが低下し、ケガのリスクが増加する可能性があります。

(4) 呼吸の浅さ

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、胸の筋肉も緊張し、深い呼吸がしにくくなります。呼吸が浅くなると、酸素供給が不十分になり、疲れやすくなるだけでなく、ストレスが溜まりやすくなることもあります。深い呼吸はリラックスや心身の健康に欠かせない要素ですので、肩甲骨周りの硬さが呼吸にも影響を及ぼします。

(5) 腰や背中の痛み

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、上半身のバランスが崩れ、無理な姿勢で過ごすことになります。そのため、腰や背中にも負担がかかり、痛みが生じることがあります。特に、長時間座っているときや立ちっぱなしの時に、腰や背中の痛みを感じることが多くなります。

3. 肩甲骨周りの硬さを改善する方法

肩甲骨周りの硬さを改善するためには、日常的なストレッチや運動が非常に効果的です。以下の方法で、肩甲骨周りの柔軟性を取り戻しましょう。

(1) ストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をほぐすために、肩回しや肩甲骨を動かすストレッチが効果的です。例えば、両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開くストレッチや、腕を前に伸ばし肩甲骨を広げるストレッチを行うと、肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせることができます。

(2) 運動や筋力トレーニング

運動不足も肩甲骨周りの硬さを引き起こす原因です。軽いジョギングやウォーキング、または背中の筋肉を強化する筋トレを行うことで、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性と強度を保つことができます。肩甲骨を動かすエクササイズ（例えば、肩甲骨を引き寄せる動作や肩の回旋運動）も効果的です。

(3) 姿勢改善

普段から良い姿勢を意識することも重要です。デスクワーク中は、背筋を伸ばして肩をリラックスさせることを意識しましょう。パソコンやスマートフォンを使用する際、目線を上げるようにして、肩が前に出ないように気をつけます。

(4) 休憩とリラクゼーション

長時間の同じ姿勢を避け、定期的に休憩を取ることも大切です。肩甲骨周りが硬くなったと感じたら、簡単なストレッチをしてリラックスすることを心がけましょう。深い呼吸をしながらリラックスすることも、肩甲骨周りの硬さを和らげるのに効果的です。

4. まとめ

肩甲骨周りが硬くなることは、日常生活や仕事にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。肩こりや首こり、姿勢の悪化、可動域の制限、呼吸の浅さ、そして腰や背中の痛みなど、放置しておくと健康に悪影響を与えることがあります。肩甲骨周りの硬さを改善するためには、ストレッチや運動、姿勢改善などが有効です。日々のケアを通じて、柔軟で健康的な肩甲骨を維持し、身体の不調を予防しましょう。

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「ヘルニア」という言葉を耳にしたことがある方は多いと思いますが、実際にはどのような病態か、なぜ起こるのか、その症状や対策については意外と知られていないことが多いのではないでしょうか。ヘルニアは、日常生活に支障をきたすことが多い症状ですが、適切な対処を行えば改善することが可能です。今回は、ヘルニアの原因、症状、そしてその対策について詳しく解説していきます。

1. ヘルニアとは？

ヘルニアは、体内の組織が本来あるべき場所から飛び出してしまう状態を指します。特に「椎間板ヘルニア」が一般的ですが、その他にも「腹部ヘルニア」や「鼠径ヘルニア」など、体のさまざまな部分で発生する可能性があります。
椎間板ヘルニアは、背骨を構成する椎間板が圧力を受けて外に飛び出し、その結果として周囲の神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。最も多く見られるのは、**腰椎（腰の部分）や頸椎（首の部分）**の椎間板ヘルニアです。

2. ヘルニアの原因

ヘルニアが発症する原因はさまざまで、主に以下のような要因が考えられます。

(1) 加齢

加齢により椎間板が劣化することが最も一般的な原因の一つです。椎間板は、体にかかる衝撃を吸収する役割を持っていますが、年齢とともにその弾力性が失われ、水分が減少します。そのため、椎間板は外部の圧力に対して耐えられなくなり、飛び出しやすくなります。

(2) 姿勢の悪さ

長時間同じ姿勢を続けることや、猫背などの悪い姿勢が続くと、腰や首に過度な負担がかかり、椎間板に圧力がかかりやすくなります。デスクワークやスマホの使用が長時間続く場合など、現代人は姿勢に気をつけなければいけません。

(3) 過度な負荷や衝撃

重いものを持ち上げる、急に体をひねるなど、過度な負荷をかけることもヘルニアの原因になります。特に、急に大きな力をかけた際に、椎間板に大きな圧力がかかり、その結果として椎間板が飛び出すことがあります。

(4) 筋力不足

普段から体を動かすことが少ない、または腹筋や背筋が弱いと、腰や首を支える筋肉が十分に働かず、椎間板に負担がかかります。筋力が弱いと、正しい姿勢を維持するのが難しくなり、ヘルニアが引き起こされやすくなります。

(5) 遺伝的要因

家族にヘルニアを患った人が多い場合、遺伝的な要因が関与している可能性があります。椎間板が弱く、ヘルニアを引き起こしやすい体質が遺伝することがあります。

3. ヘルニアの症状

ヘルニアが発生すると、さまざまな症状が現れます。症状は椎間板が神経を圧迫することにより引き起こされるため、どの部位が影響を受けているかによって異なります。

(1) 痛み

最も典型的な症状は、腰や首に強い痛みを感じることです。特に、動作や姿勢によって痛みが悪化することがあります。椎間板が神経を圧迫することで、鋭い痛みが走ることがあります。

(2) しびれや麻痺

ヘルニアによって圧迫される神経の影響で、足や腕にしびれや麻痺が生じることがあります。腰椎ヘルニアの場合、足にしびれが走ることが一般的です。頸椎ヘルニアでは、腕や手にしびれが現れることがあります。

(3) 筋力低下

神経が圧迫されると、筋肉に信号が届きづらくなり、筋力低下が起こります。これにより、足を引きずるようになったり、物を持ち上げることが困難になったりすることがあります。

(4) 歩行障害

ヘルニアが進行すると、歩行が困難になることもあります。腰に強い痛みが続く場合や、足にしびれや麻痺がある場合、歩きづらくなることがあります。

(5) 排尿・排便の異常

重度の椎間板ヘルニアでは、神経の圧迫が原因で、排尿や排便の制御が効かなくなることもあります。このような症状が現れた場合は、早急に医師の診断を受ける必要があります。

4. ヘルニアの対策

ヘルニアの予防や改善には、日常生活で気をつけるべきポイントがあります。ここでは、ヘルニアの対策について詳しく紹介します。

(1) 正しい姿勢を意識する

長時間同じ姿勢で過ごすことは、椎間板に過剰な圧力をかける原因となります。特にデスクワークをしている方は、定期的に姿勢を変えることが大切です。背筋を伸ばして、座るときは腰をしっかりと支える椅子を使いましょう。

(2) ストレッチや体操を行う

腰や首の筋肉を柔軟に保つことは、ヘルニアの予防につながります。日常的にストレッチを行い、筋肉をほぐすことが大切です。また、腰や背中を強化する筋力トレーニングも効果的です。

(3) 重い物を持ち上げる際の注意

重い物を持ち上げる際には、膝を曲げて腰を落とし、腰を使って持ち上げるようにしましょう。背中を反らせたり、急にひねったりしないように気をつけてください。

(4) 運動を習慣にする

適度な運動をすることで、全身の筋力がアップし、背骨や筋肉が強化されます。ウォーキングやジョギング、スイミングなどの有酸素運動が特に有効です。

(5) 体重管理

過剰な体重は腰や首に大きな負担をかけるため、健康的な体重を維持することが重要です。食事の見直しや、適切な運動を取り入れた生活習慣が大切です。

(6) 接骨院でのケア

接骨院では、手技療法や物理療法を用いて、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。ヘルニアによる痛みやこりに対して、専門的な施術を受けることで改善を目指すことが可能です。

まとめ

ヘルニアは、日常生活に支障をきたすことが多い病態ですが、原因や症状を理解し、早期に対策を取ることで改善が期待できます。姿勢の改善、ストレッチ、運動などを取り入れた生活習慣が重要です。

もし、ヘルニアによる痛みやしびれが続く場合は、無理せずに専門家に相談することをお勧めします。私たち〇〇接骨院では、あなたの症状に合わせた適切な治療を行っていますので、ぜひご相談ください。健康な体作りをサポートします！

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