おはようございます😊愛知県安城市安城ハピネス接骨院の神谷です🎵

デスクワークをしている皆さん！前回はデスクワーク中に悩む方々のトップ3をご紹介しましたが、今回は美姿勢を保つための実践的な方法をお伝えします。快適なデスクワークを実現し、健康的な日々を送りましょう。

姿勢改善法1: シンプルなストレッチを取り入れる

デスクワーク中、定期的にシンプルなストレッチを行うことで、筋肉の硬直や緊張を緩和することができます。たとえば、肩の回し運動や腕を広げるストレッチ、背中を伸ばすストレッチなどを行うことで、血行が良くなり、肩こりや腰痛の予防に役立ちます。[^1]

姿勢改善法2: ディスプレイの高さと距離を調整する

デスクワーク中に使うパソコンやディスプレイの高さと距離を調整することで、首や肩への負担を軽減できます。ディスプレイの高さは目線と同じ高さになるように調整し、キーボードとディスプレイの距離は自然な姿勢を保てる範囲で配置しましょう。[^2]

姿勢改善法3: イスと足の位置に注意する

正しい姿勢を保つためには、座るイスと足の位置も重要です。イスの高さは太ももが床に平行になるように調整し、足は床にしっかりとつけることで、腰への負担を軽減します。また、長時間同じ姿勢を保つのではなく、座ったり立ったりすることで筋肉への負担を分散させましょう。[^3]

姿勢改善法4: マイクロポーズを意識する

デスクワーク中に緊張しがちな部位を「マイクロポーズ」で緩和することで、快適な姿勢を保ちやすくなります。たとえば、肩を上げてしまったり、背中を丸めてしまったりしたら、意識的に正しい姿勢に戻すことを繰り返しましょう。

美姿勢を保つためには、日常生活の中で少しずつ意識を向けることが大切です。姿勢改善法を取り入れることで、デスクワーク中の不快な症状を軽減し、快適な毎日を過ごせるようになることでしょう。

[^1]: 朝日新聞デジタル, 2020年
[^2]: 厚生労働省, 健康情報, 健康的なパソコンの使い方, 2022年
[^3]: 日本整形外科学会, スタンディングデスクの推進, 2021年

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