朝起きた瞬間、「首が痛い」「振り向けない」「動かすとズキッとする」——。こんな“寝違え”を経験した方も多いのではないでしょうか。寝違えは突然起こりますが、実は日頃の積み重ねが原因になっていることも少なくありません。今回は、寝違えが起こる理由と、正しい対処法についてご紹介します。

■ 寝違えはなぜ起こる？

寝違えは、主に 首周りの筋肉や関節に急な負担がかかって炎症が起きる状態 です。
以下のような要因で発生しやすくなります。

• 枕の高さが合っていない

• 不自然な姿勢で長時間眠る

• 冷えによって筋肉が硬くなる

• 日中のスマホ・デスクワークによる首の疲労

• 寝ている間の急な動作

首の筋肉や関節が硬い状態で寝ると、少しの動きでも負担がかかり、朝起きた時に痛みが出ます。

■ 寝違えたときの正しい対処法

【1】無理に動かさない

痛みがある方向へ首を動かすと、炎症が悪化する可能性があります。まずは安静にし、痛みを強くする動作を避けましょう。

【2】患部を温めない

痛みが出た直後は炎症が起きているため、温めると症状が悪化しやすいです。入浴やホッカイロは避け、まずは冷やすのが正解です。

【3】アイシングを行う

氷や保冷剤で 10〜15分ほど冷やす と炎症が抑えられます。長時間連続で冷やし過ぎないよう注意してください。

【4】軽いストレッチは“痛みが落ち着いてから”

痛みが強い初期（当日〜翌日）はストレッチは逆効果です。2〜3日後、痛みが和らいできたら首や肩の軽いストレッチを開始しましょう。

【5】早めに専門家へ相談を

寝違えは単なる筋肉痛ではなく、関節のズレや深層筋の緊張が原因のことも多い症状 です。痛みが強い、動かない、繰り返す場合は、接骨院で専門的な施術を受けることが大切です。

■ 接骨院での寝違え施術

当院では、痛みの原因を丁寧に評価し、以下のような施術を行います。

• 炎症を抑えるハイボルト治療

• 固まった筋肉をゆるめる手技療法

• 首の可動域を改善する関節調整

• 再発防止の姿勢改善やストレッチ指導

早めの施術で回復が格段に早くなります。

■ 再発予防のポイント

• 枕の高さを見直す

• 寝る前に首・肩を軽くストレッチ

• スマホの“うつむき姿勢”を減らす

• 長時間のデスクワークではこまめな休憩を

寝違えは、誰にでも起こり得る身近なトラブルですが、正しい対処で早期改善が可能です。「朝から首が痛くて動かない」「仕事に支障が出て困っている」という方は、我慢せずぜひ当院へご相談ください。あなたに合ったケアと再発予防をご提供いたします。