こんにちはハピネスグループ施術スタッフの横井です。
今回はお尻まわりのストレッチについてご紹介させて頂きます。

日本人は平均にして、約８時間から９時間座っている時間があると言われています。
長時間座り続けていると骨盤の動きが悪くなったり、身体全体に痛みを生じやすいです。
そんなお悩みを解決する方法としては定期的にお尻周りのストレッチをしていく事です。

【方法】
まず、椅子に浅く座ります。
そして伸ばしたい方の脚を反対の太ももの上に乗せるようにしてください。
次に両手で膝と足首を持ちます。
腰からゆっくり身体を伸ばしていきます。
この時、背中だけで丸くならないようにしてください。
反対側も同様にやっていきます。

次に、気を付けの姿勢をとります。
伸ばしたい方の脚を上げ、両手で膝を抱えるよう反対側の肩に向けてゆっくり伸ばしてください。
バランスが取れない際は、壁に背中をつけて行っても構いません。
その際は背中が丸くならないように注意してください。

いかがでしたか？皆さんも仕事の空き時間に試してください。ありがとうございました！

『腕の疲労軽減や動作をサポートするテーピング』

こんにちは、ハピネスグループ施術スタッフの阿保です！

普段から腕は毎日必ずと言っていい程よく使いますよね。
当然使い過ぎると、肩や腕が疲れ動かすのも辛い時もあると思います。
また、スポーツなどで腕を酷使するスポーツなどでは特に疲労し易く大変だと思います。
そうなる前に予め貼っておくと、腕の前後動作や側方への挙上動作に対しての疲労をある程度軽減してくれ、怪我の予防にも繋がります！
今回は、そんなテーピングの方法を動画で説明させていただきます。

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【用意するもの】
75mmのキネシオテープ、ハサミ

【テーピングの貼り方】
①75mmキネシオテープの一端に切り込みを入れます。
②切り込みが入っていない方の一端を肩の方に貼ります。
③切り込みが入っている側を左右に引っ張ります。
④三角筋を囲むようにテープを貼ります。
⑤三角筋の下で２本を交差させて完成となります。

※50mmのテープを２本使っても良いです。

どうも皆様こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの尾関です！

今回は、少し路線を変えてストレッチではなく、二の腕エクササイズのお話をさせていただきます(^o^)

日常で普通に生活しているのにどんどんたるんできてしまう二の腕！
トレーニングをすればたるんだ二の腕も引き締まるのはわかっているけど、腕立て伏せなどのトレーニングはとても辛くてやる気にもならない！

そんなあなたに必見！！！
そこまで負担も多くないエクササイズなので続けやすい！
器具なども必要なく、約1分でできますのでお手軽♪♪

普段たるみにくい場所(手や首など)は日常でも使う頻度が高いからたるまないのです！
脂肪がつきやすいところ・つきにくいところもありますが、簡単に言えば普段から使うようにすれば普段よりも100％たるみもなくなり普段よりも引き締まります！

やり方の説明(動画でもありますが、確認の為載させて頂きます。
座っていても立っていてもどちらでも大丈夫です。
まず、両腕をまっすぐ伸ばします。
ひじは伸ばしたまま両方の指を野球ボールを握るような形に曲げます。
そして両方のうでを右、左とくるんくるんと回していきます。

これを約30秒間行います。

※注意点
ひじは曲げない、二の腕に力が入っていることを意識する

たったこれだけです！！！
１日に何回やっても構いません。
次の日に筋肉痛になったらその日はおやすみして構いません。
こういったエクササイズは無理なく日々続けることが大切です！

二の腕のたるみが気になる方は是非やってみてください！
ではまたお会いしましょう！失礼致します。

ハピネスグループ施術スタッフの岩澤です。
今回は、「イスの正しい座り方」と「簡単！座ったままストレッチ」についてご紹介いたします。

皆様！イスには正しく座れていますか？
背筋を伸ばして座れていたのに、時間が経つと姿勢が崩れてしまっていることはありませんか？
「姿勢が崩れる＝正しく座れていません！」
正しい座り方をマスターして体にかかる負担を減らしましょう！

【正しい座り方】
正しい座り方をするには、まず座面とお尻の間に手のひら敷いて座ります。
座ったらお尻を動かし、「ゴリゴリ」を探してみてください。
ゴリゴリを感じるところが、骨盤の底面「坐骨」と呼ばれるところです。
そして、一度起立して坐骨が座面に対して「立つ」ように座ってみましょう。
そうすると、自然に骨盤全体が立ち、背筋を伸ばして座れているはずです。
横から見た時に「耳・肩・腰」が一直線になっていれば、正しく座れている状態です。
最初は慣れませんが、徐々に楽に感じると思います。

【ストレッチ方法】
この状態で、上半身を左右に４５度ずつ左右に捻り、１０秒程キープする運動をすることで座ったままストレッチが簡単にできます。
パソコンチェアと通常のイスとやり方が異なりますので、そちらは動画を参照ください！

アラサー超えたってかっこいいお尻、いつまでも美しいお尻であり続けたい！

お尻の筋肉を鍛えることで骨盤にかかる筋肉を鍛える、歪みを整えて姿勢の改善やカラダの不調を整えます。
脂肪の燃えやすいカラダを作ります!

ハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングの第６弾！
自宅でたった３分、家事をしながらトレーニングも可能！
鍛えづらいお尻の筋肉をキュッと持ち上げる外転動作することで、中殿筋に刺激を与えます。
腹筋をはじめとした体幹に関わる筋肉まで、同時に鍛えることできる万能トレーニング！

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『ファイヤー・ハイドラント･サークル』

【効果】
ヒップアップ、歩く姿勢動作の安定。
片足立ち、動作のバランス安定。
殿部の筋力低下による腰痛、膝痛予防。
スポーツでは特にサッカー、バスケ、ラグビーなど球技でスプリントやサイドステップ等の切り替えし、方向転換での減速動作から爆発的な動作につなげることに役立ちます。

【鍛えるターゲット】
中殿筋、大殿筋上部、腹横筋、脊柱起立筋

【やり方】
①スタートポジションは、四つんばいの姿勢を作り両手と両膝は床に付ける。
※膝が痛い場合は、ヨガマットや厚手バスタオルを用意してください。

②この姿勢からお尻のくぼみラインに力を入れて、体幹はぶらさないようにゆっくり外側に(股関節の外転)振り上げるように挙げる。

③水平まで挙げたら、ここから大きな円を描くように時計回り、逆回しと、中殿筋に負荷を感じながら回します。

④１セットが終るまで膝は床に付けない。付く直前で止めること。

⑤反対の足も同様に①～③の動作を行う

【ポイント】
②～③の動作で大切なのは、体幹部分は固定すること。
ふらつかない、前後に傾かない、背中を丸くしない、カラダの軸をぶらさないことがお尻の筋肉やインナーマッスルの腹筋に効果的に効きます。

②～③の動作はスピードを上げずにゆっくり伸ばすことで全身が温まるのを実感しましょう。
柔軟性は個人差があるので、水平に挙げられない場合は、できるところまで挙げてみましょう。

【応用編】
チューブバンドを膝にくくりつけて、負荷を十分かけながらゆっくり①～⑤の動作で行います。

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フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！