～ハピネス式バック・ランジ～

【トレーニング目標】
一般の方：左右３回
スポーツ愛好者＆アスリート：１０回～

【目的】
ヒップアップ効果。
筋力アップと同時に股関節の柔軟性やバランス能力を高めます。

スポーツでは、特にサッカー、バスケ、ラグビーなどの球技でダッシュ、方向転換やジャンプ動作において体幹の軸が安定することで次の動作がスムーズになります。
試合の最後までぶれず簡単に倒れない強靭なカラダ作りに役立ちます。
野球では投手の下半身強化につながります。

【鍛える部位】
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス

【やり方】
①スタートポジションは、足は肩幅。
直立姿勢からお腹を凹ませて腹圧を高めた状態で手を組んでばんざいをします。

②上体をまっすぐにしたまま、まず右ひざを持ち上げて後方に踏み出します。

③右足は床に対してぎりぎりまで下げて、左ひざはつま先より前に出ないように深く曲げます。

④この姿勢から下半身は固定したまま、組んだ手を前方に背中は丸めずに重心が安定するところまで倒してストレッチします。
目線はやや前方をみます。

⑤３秒間キープをしたら足の拇指球を意識しながら床を蹴り、右足を元に位置に戻します。
スタートポジションに戻り、反対の左足も同じ動作で繰り返します。

【ポイント】
動作中は上半身がぶれたり、ひざがぐらぐらしないように上半身を骨盤の上にのせるイメージで骨盤を安定させます。
バランス維持とターゲットの筋肉に効果的に刺激ができます。
ハピネス式では、同時に肩甲骨と体幹も意識するので、肩甲骨のストレッチやお腹の引き締め、姿勢改善などの効果も期待できます。

【応用編】
重りが入ったリュックまたはお水をいれたペットボトルなどを手にご用意ください。
負荷を強くかけた状態で行うとより短時間で体幹の強化と美尻に効果的なトレーニングができます。

—

ハピネスが厳選した珠玉の美尻トレーニングの第8弾！
自宅でたった３分、家事をしながらトレーニングも可能！
鍛えづらいお尻の筋肉をキュッと持ち上げる片足であげて大きく後ろに踏み込むことで、大殿筋に刺激を与えます。
ハピネス式は肩甲骨を伸ばして姿勢を矯正してバランスをとるための腹筋をはじめとした体幹に関わる筋肉まで、同時に鍛えることできる万能トレーニング！

フィットネスクラブハピネスは岡崎市で動的ストレッチができる唯一のハピネスグループのフィットネスクラブです。
人気パーソナルトレーナー松田が笑顔でお待ちしております！

こんにちは、安城ハピネス接骨院の施術スタッフ岩澤です。

みなさま、毎朝すっきり起きれていますか？
なんだかダルかったり、昨日の疲れが取れない、すっきり起きれないなどお悩みはありませんか？

その原因、寝ている時の姿勢にあるかも！？
就寝中は仰向け・横向き、うつ伏せの姿勢が長時間続きます。
同じ姿勢が続くことで骨格、筋肉に圧迫や緊張をもたらし、血液循環が悪くなり、疲労の回復力が落ちると言われています。

１日の疲れを、お風呂やシャワーで洗い流してリフレッシュ。
ここまではOK！ここからが大切で、そこに１つエクササイズを加えることでより回復力を得ることができます！

今回紹介するエクササイズを活用して、さらにすっきり！回復力を高めましょう！
使用するのは「普段使いの掛け布団」のみ。
それを棒状に巻いて、その上に寝る！だけ！

寝た時に柔らかすぎてつぶれたり、沈むようでしたら、バスタオルを巻いて補強してもOK！
抱き枕を持っている方は、それを使用していただいても大丈夫です！

呼吸を整えながら、その上に仰向けに寝ていただいて、胸を張ったり、お腹（横隔膜）を押したり、股関節を動かしたり。
３つの簡単な動きを寝る前に１日５分！
肩甲骨や背中のこわばり、筋肉の緊張をとっていきます。

睡眠の質を上げて、すっきりした体で毎朝を迎えてみませんか？

皆さんこんにちは！ハピネスグループの施術スタッフ大野です！

前回は、どのご家庭にもある物を使って行うトレーニング方法を紹介させて頂きました！
そして、今回紹介させて頂くのは第2弾！

トレーニングするのは、大胸筋です！

大胸筋は胸の筋肉で引き締まった身体を手に入れるためには欠かせない筋肉です！
トレーニングの道具には、下敷きやビニール袋など、カーペットの上で滑るものを使用します。

地面に下敷きを置き、下敷きの上に肘から手にかけての部分を乗せて、腕を外側に広げたり内側に寄せたりを繰り返す運動をします。

ポイントは、腕だけ動かすのではなく胸が地面着くギリギリのところまで上半身を下ろす事で効果が期待できます！
最初はひざを床につけたまま行いますが、慣れて来たら足を椅子や台に置くなど、膝を床から離すことでより負荷をかけたトレーニングを行うことができます。

まず最初は、膝を床につけた状態で20回1セットとし、3セットを週に2回行ってみてください。

その他ご不明点がございましたらお問い合わせお待ちしています！

こんにちは、ハピネスグループの施術スタッフ鈴木です。

今回は股関節のストレッチをご紹介いたします。
準備運動をする時にあぐらをかく姿勢がキツイ、座って足を前に投げ出した状態から体を前に倒そうとすると全然足に手が届かない、ももの裏側が突っ張るなど体の柔軟性にガッカリすることはありませんか？

股関節はお尻周りや骨盤周り、ももの裏側・内側・前側の筋肉によって支えられています。
これらの筋肉の柔軟性がUPすると股関節をスムーズに動かすことができます。
股関節の動き（関節可動域）がよくなると、たくさんのメリットがあります。

・スポーツなどで激しく動かしてもケガをしにくくなる
・疲れにくくなる（股関節は歩行・立ち座りの動作・階段の昇降など日常的に使われているため、筋肉への負担が減れば疲れにくくなるのです）
・美脚になる（下半身太りや足のむくみの解消に繋がる）
・骨盤が正しい状態になり姿勢がよくなったり、腰痛や肩こりの予防になる

—

オフィスワーク中のちょっとした時間を使いカンタンにできるストレッチを2つ紹介します。

【１つ目】
太ももの付け根あたりを伸ばすストレッチです。
筋トレの「ランジ」をストレッチに応用したものです。
前に出した膝の向きポイントで深く曲げた時に、膝をまっすぐ前を向ける点です。
少しでも膝が体の外に向いてしまうとストレッチ効果が薄れてしまいます。

【２つ目】
ももの内側を伸ばすストレッチです。
プールに入る前の伸脚運動に似ていますが、ポイントは横に伸ばしている足のつま先が横ではなく正面を向ける点です。
どちらも呼吸は止めず、心地よく伸ばされたと感じる位置で深呼吸を5回ほど繰り返し、左右を変えて3セットおこないます。

注意して頂きたいことは決して無理をしないでください。
かえって股関節を痛めてしまい日常生活まで悪影響を及ぼしてしまっては意味がありません。
お風呂あがりなど体の筋肉が十分温まっている時にコツコツ、心地よい加減でストレッチをしていくことがおススメです。