こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

パソコンやスマートフォンを使う時間が増え、猫背に悩む方が非常に多くなっています。猫背は見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛など全身に不調を引き起こす原因になります。今回は、猫背を改善するためのポイントをご紹介します。

猫背になる原因

• 長時間のデスクワークやスマホ使用

• 運動不足による筋力の低下

• 片側に荷物を持つなどの生活習慣

• 骨盤のゆがみや姿勢のクセ

これらが積み重なることで背中が丸まり、猫背が定着してしまいます。

改善のための方法

1. 姿勢を意識する

まずは普段の姿勢を見直すことが大切です。椅子に座る時は背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てる意識を持ちましょう。スマホは顔の高さに近づけることで、前かがみの姿勢を防げます。

2. 胸や肩のストレッチ

猫背の方は胸の筋肉が縮こまりやすく、肩が内側に巻き込まれています。腕を後ろに大きく回すストレッチや、壁に手をついて胸を広げる運動は、背筋を伸ばしやすくする効果があります。

3. 背中やお尻の筋肉を鍛える

背筋やお尻の筋肉が弱いと、正しい姿勢を保てません。軽い筋トレや姿勢改善のための運動を取り入れることで、無理なく良い姿勢を維持できるようになります。

4. 骨盤のバランスを整える

猫背は背中だけでなく骨盤の位置とも深く関係しています。骨盤が後ろに傾いていると、自然に背中が丸まりやすくなります。骨盤矯正やストレッチでバランスを整えることが効果的です。

まとめ

猫背は「クセだから仕方ない」と思われがちですが、意識とケアで改善することが可能です。ストレッチや筋トレを継続して行うことが理想ですが、すでに肩こりや腰痛などの不調が出ている場合は、自己流で無理せず専門家に相談することをおすすめします。

当院では、姿勢分析や骨盤矯正を通して猫背改善をサポートしています。猫背でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

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