今回は、私たちが日々の施術や運動指導の中でとても重要視している「インナーマッスル（深層筋）」についてのお話です。皆さんは「インナーマッスルを鍛えると良い」と聞いたことはありませんか？ダイエットや姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上など、さまざまな場面で注目されている筋肉ですが、「実際には何が変わるの？」と疑問に思う方も多いと思います。
そこで「インナーマッスルを鍛えることで体にどのような変化が起きるのか」をテーマに、接骨院ならではの視点で詳しく解説していきます。

そもそもインナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉群のことを指します。
これに対して、体表近くにあって目に見えやすく、動きの主役となる筋肉を「アウターマッスル」と呼びます。

インナーマッスルは直接的な動きよりも「姿勢の維持」「関節の安定」「内臓の支持」など、体の“土台”を支える役割を果たしています。代表的なインナーマッスルには以下のようなものがあります。

• 腹横筋（ふくおうきん）：お腹をコルセットのように包む筋肉

• 多裂筋（たれつきん）：背骨を安定させる筋肉

• 骨盤底筋群：骨盤の底を支える筋肉

• 腸腰筋（ちょうようきん）：股関節を支える筋肉

これらの筋肉は、見た目にはわかりにくいものの、私たちが健康的に動くために必要不可欠です。

インナーマッスルを鍛えると起こる体の変化

1. 姿勢が良くなる

インナーマッスルを鍛えることで最も分かりやすく現れる変化の一つが「姿勢改善」です。

たとえば、腹横筋や多裂筋は、背骨や骨盤を正しい位置に保つ働きがあります。これらが弱くなると、猫背や反り腰といった不良姿勢になりやすくなります。
反対に、インナーマッスルがしっかり働くと、背骨や骨盤が本来あるべき位置に戻り、自然と美しい姿勢が保てるようになります。

長時間のデスクワークで肩こりや腰痛に悩む方にも、インナーマッスルの強化は大きな助けになります。

2. 腰痛や関節痛の予防・改善

当院にも「慢性的な腰痛がある」「膝が痛む」というご相談をよくいただきますが、その多くに共通しているのが「体幹の不安定さ」です。

特に腹横筋や多裂筋がしっかり働いていないと、背骨や骨盤が不安定になり、日常のちょっとした動作でも筋肉や関節に過度な負担がかかってしまいます。
インナーマッスルを鍛えることで、体の軸が安定し、関節や筋肉へのストレスが減るため、痛みの予防・改善につながるのです。

3. 基礎代謝が上がり、痩せやすい体に

「インナーマッスルを鍛えると痩せやすくなる」というのもよく耳にする話です。

これは、インナーマッスルが体の深部で常に働いている筋肉であるため、鍛えることで**「基礎代謝」**（安静時に消費するエネルギー量）が上がるためです。

また、姿勢が良くなることで呼吸も深くなり、酸素を多く取り込むことができるため、代謝全体が向上します。ダイエット目的の方にも、まずはインナーマッスルから鍛えることをおすすめします。

4. 運動パフォーマンスの向上

スポーツをされている方にとっても、インナーマッスルは非常に重要です。

体幹が安定していることで、腕や脚などの末端の動きがよりスムーズになり、効率よく力を発揮できます。たとえば、野球の投球動作やサッカーのキック動作など、どれも「軸」がぶれてしまっては正確な動作ができません。

インナーマッスルを鍛えることで、「軸がブレない」「姿勢が崩れない」動作が可能となり、スポーツパフォーマンスの向上につながるのです。

5. 呼吸が深くなり、自律神経が整う

腹横筋は、呼吸をコントロールする横隔膜とも関係が深い筋肉です。
この筋肉がうまく働かないと、呼吸が浅くなり、自律神経のバランスにも悪影響を及ぼします。

インナーマッスルを鍛えて呼吸が深くなることで、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。ストレスが溜まりやすい現代人には、心身の安定にもつながる大きなメリットです。

接骨院で行うインナーマッスルトレーニング

当院では、EMS（電気刺激）を使ったインナーマッスルトレーニングや、呼吸法・姿勢改善のエクササイズ指導を取り入れています。運動が苦手な方でも安心して始められる内容です。

「体幹が弱っているかも…」
「姿勢が悪いとよく言われる」
「慢性的な腰痛をどうにかしたい」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

インナーマッスルを鍛えることで起こる体の変化は、見た目の美しさだけでなく、体の内側から健康を作る効果があります。

• 姿勢が良くなる

• 痛みの予防・改善

• 痩せやすい体質になる

• 運動パフォーマンス向上

• 自律神経が整いストレス軽減

これらの変化は、日々の生活の質を大きく変えてくれるものです。

当院では、患者様一人ひとりに合わせたサポートを行っておりますので、「インナーマッスルを鍛えたいけど、どう始めたらいいか分からない」という方も安心してご来院ください。

皆さまの健康づくりを、私たちが全力でお手伝いします！

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こんにちは！安城ハピネス接骨院です。
最近、「足の親指が内側に曲がってきた…」「靴を履くと親指の付け根が痛い…」というご相談が増えています。
それはもしかすると「外反母趾（がいはんぼし）」かもしれません。

■ 外反母趾ってどんな症状？

外反母趾とは、足の親指が外側（小指側）に向かって曲がり、付け根の関節が内側に突き出してしまう状態をいいます。ひどくなると炎症を起こし、歩くのもつらくなることもあります。

■ なぜ外反母趾になるの？

主な原因は以下の通りです：

• ハイヒールや先の細い靴による圧迫

• **扁平足（へんぺいそく）**による足のアーチ崩れ

• 筋力低下や加齢

• 遺伝的な骨格の傾向

特に女性に多いとされていますが、最近では中高年の男性や若年層でも増加傾向にあります。

■ 放っておくとどうなる？

外反母趾を放置すると、足裏のバランスが崩れ、以下のような二次的な症状につながることがあります：

• 足の裏のタコ・魚の目

• 膝や股関節、腰の痛み

• 姿勢の悪化や歩行困難

つまり、足元のトラブルが全身に波及することもあるのです。

■ 接骨院での対応とケア

当院では、外反母趾の方に以下のサポートを行っています：

• 足のアーチバランスを整える手技療法

• 姿勢や歩き方のチェックと改善指導

• テーピングやサポーターによるサポート

• 必要に応じたインソールのアドバイス

また、ご自宅でできる足指のストレッチや筋トレ方法も丁寧にお伝えしています。

■ 早めのケアが大切！

外反母趾は初期の段階でのケアが最も効果的です。少しでも違和感があれば、自己判断せず、お気軽にご相談ください。

🦶まとめ

• 外反母趾は親指が内側に曲がる足の変形

• 放っておくと膝や腰など全身に影響も

• 接骨院での早期ケアが効果的！

足元から健康を整えて、痛みのない生活を目指しましょう！
ご不安な方は、いつでもご相談ください。

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「肩こりがつらい」「腰がいつも重い」「背中がガチガチ」といった訴えは、接骨院でも非常に多く寄せられる症状の一つです。こうした筋肉のコリや硬さは、単なる疲労だけでなく、姿勢の乱れ・血行不良・関節の不動・ストレスなど、さまざまな原因が複雑に絡み合って起こります。

そのため、根本から改善するには、単にほぐすだけでは不十分であり、原因を見極めた上で、段階的かつ多角的なアプローチが必要です。

【1. なぜ筋肉は硬くなるのか？】

筋肉が硬くなる、つまり「コリ」が発生する主な原因は以下のように分類できます。

（1）血行不良

長時間の同一姿勢や運動不足、冷えなどにより、筋肉への血流が低下すると、老廃物が蓄積し、酸素・栄養素も行き届かなくなります。その結果、筋肉が酸欠状態となり、硬く緊張しやすくなります。

（2）姿勢不良・骨格のゆがみ

猫背や反り腰、頭の前傾（スマホ首）など、姿勢の崩れは一部の筋肉に過度な負荷をかけます。常に引っ張られた状態の筋肉は疲労しやすく、硬直しやすくなります。骨盤や背骨のゆがみも筋肉のアンバランスを生み出します。

（3）精神的ストレス

精神的なストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。これにより、筋肉は常に緊張状態となり、慢性的なコリやハリを引き起こします。

（4）過度な筋使用・筋疲労

スポーツや仕事などで一部の筋肉を酷使すると、回復が追いつかず硬直が進行します。休息やケア不足も一因です。

【2. 接骨院での対策方法】

（1）手技療法（マッサージ・指圧・筋膜リリース）

硬くなった筋肉に対して、手技によるアプローチを行うことで、血流を改善し、老廃物の排出を促進します。特に筋膜リリースは、筋肉を包む膜の癒着を解消し、可動域を広げる効果があります。

（2）電気療法（ハイボルテージ・干渉波・EMS）

高周波や低周波の電気刺激を用いることで、深部の筋肉や神経に働きかけ、痛みの軽減・血流促進・筋肉のリラックスを図ります。特にハイボルテージ療法は、炎症や深部筋への即効性が期待できます。

（3）温熱療法・超音波療法

ホットパックや超音波を使用することで、筋肉を内側から温め、血行を良くします。冷えて硬くなった筋肉に非常に効果的で、施術の前処置としても使用されます。

（4）姿勢矯正・骨盤調整

骨格のゆがみを整えることで、筋肉のアンバランスな緊張を取り除き、正しい姿勢を保ちやすくします。当院では、骨盤・背骨・肩甲骨の位置を調整し、根本的な負担の軽減を目指します。

（5）ストレッチ指導・運動療法

施術だけでなく、自宅でできるセルフケアの指導も大切です。特に慢性コリに対しては、ストレッチ・体操・呼吸法などを継続することが再発防止につながります。個々の状態に合わせたメニューを作成し、継続しやすい方法で提案しています。

【3. 自宅でできるセルフ対策】

（1）姿勢の見直し

長時間のデスクワークでは、30〜60分に一度は立ち上がり、軽く体を動かすことが大切です。モニターの高さや椅子の座り方など、環境の見直しも有効です。

（2）入浴での温熱療法

シャワーだけで済ませず、38〜40℃の湯に10〜15分程度浸かることで、全身の血流が改善され、筋肉が緩みやすくなります。入浴後のストレッチも効果的です。

（3）睡眠の質の向上

良質な睡眠は、日中に受けた筋疲労を回復する重要な時間です。枕の高さやマットレスの硬さも、筋肉の緊張に影響するため、自分に合った寝具選びが重要です。

【4. 筋肉の硬さを放置すると？】

筋肉が常に硬くなっている状態が続くと、関節の動きが悪くなり、周囲の筋肉にも負担がかかります。さらに血流障害が進行し、自律神経や内臓機能にも悪影響を与えることがあります。頭痛・眼精疲労・冷え性・睡眠障害など、全身症状へとつながるケースもあります。

【5. まとめ】

筋肉のコリ・硬さは、一時的なマッサージでは一時的に改善しても、根本的な解消には至らないことが多いです。当院では、患者様一人ひとりの生活習慣・姿勢・筋肉バランスを丁寧に評価し、“本当に必要なケア”を段階的に提案しています。

コリや筋肉の張りでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。日々の小さな不調の積み重ねが、大きな痛みや不具合へとつながる前に、早めの対策をおすすめします。

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背中の痛みは、首と腰の間に位置する「胸椎」やその周辺の筋肉、筋膜、神経にかけて生じる痛みを指します。
重い荷物を持った後や長時間同じ姿勢をとった後に発生しやすく、「ピリッとした痛み」「鈍く重たい感覚」「動かすと痛む」など、症状はさまざまです。

現代社会ではデスクワークやスマートフォンの長時間使用が増え、背中の痛みを訴える患者様が年々増加傾向にあります。

【主な原因】

① 姿勢不良（猫背・巻き肩）

背中の痛みで最も多い原因が「姿勢の崩れ」です。猫背や巻き肩になると、背骨の本来のS字カーブが崩れ、特定の筋肉に負担が集中します。特に胸椎周辺の筋肉や、肩甲骨と背骨をつなぐ筋群（菱形筋、僧帽筋中部・下部など）が過緊張状態となり、慢性的な張りや痛みを引き起こします。

② 筋肉疲労・過緊張

運動不足で筋力が落ちていると、日常の軽い動作でも筋肉に負担がかかります。また、筋トレのやりすぎや無理なフォームでの運動でも、背中の筋肉に炎症や筋膜性疼痛が発生することがあります。

③ 長時間の同一姿勢

デスクワーク・スマホ・ゲーム・車の運転など、同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、血流が悪化。酸素や栄養が届かず、老廃物が溜まって筋肉が硬直し、痛みを感じやすくなります。

④ ストレスや自律神経の乱れ

ストレスによって交感神経が優位になると、筋肉が無意識に緊張し、特に背中周辺に痛みが出やすくなります。精神的ストレスと背部痛は密接に関係しています。

⑤ 椎間関節や肋骨の可動性低下

胸椎は肋骨と連動して動く構造ですが、加齢や動作のクセにより可動域が低下すると、動くたびに違和感や痛みを感じるようになります。特に体をひねる・伸ばす動作で痛む場合はこのケースが多いです。

【接骨院での対策と施術アプローチ】

① 姿勢評価と矯正

まずは患者様の姿勢を評価し、猫背や巻き肩などのバランスの崩れをチェックします。その上で、骨格矯正やモビライゼーションを用いて、胸椎や肩甲骨、骨盤のアライメントを整え、痛みの原因に直接アプローチします。

② 筋緊張の緩和（手技療法・物理療法）

固まった背部の筋肉に対して、手技による筋膜リリースやトリガーポイント療法を行い、筋肉の血流を改善します。必要に応じて、干渉波・超音波・温熱などの物理療法を組み合わせ、治癒を促進します。

③ 肩甲骨と胸椎の可動域改善

肩甲骨が正しく動くことで、背中への負担は大きく軽減します。施術では肩甲骨の可動性を高める手技やストレッチ、運動指導を通じて、胸郭全体の動きやすさを改善します。

④ インナーマッスルと姿勢保持筋の強化

再発防止のため、姿勢保持に必要なインナーマッスル（脊柱起立筋・腹横筋・多裂筋など）や、肩甲骨周囲筋の強化トレーニングを行います。体幹を安定させることで、疲れにくい背中をつくることができます。

⑤ 呼吸指導・ストレスケア

呼吸が浅くなると、背中の筋肉が緊張しやすくなります。横隔膜をしっかり使った深呼吸の指導や、リラクゼーションを取り入れた施術で自律神経のバランスを整えることも有効です。

【日常でできるセルフケア】

● 姿勢の見直し

パソコンやスマホを使う際は、画面を目線の高さに保ち、背もたれによりかかって骨盤を立てた姿勢を意識しましょう。

● ストレッチ習慣

背中・肩甲骨周囲・胸のストレッチを日常的に行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、痛みを予防できます。

● 適度な運動

ウォーキングや軽い筋トレを継続することで、筋肉と関節の健康を保ち、背中への負担を分散させます。

【まとめ】

背中の痛みは、生活習慣や姿勢、筋力の低下など、複数の要因が絡み合って起こります。
放置してしまうと、慢性的な肩こり・腰痛・頭痛・自律神経症状にもつながるため、早期の評価と対応が大切です。

当院では、痛みの出ている部位だけでなく、**「なぜそこに痛みが出ているのか？」**という原因をしっかり見極め、患者様一人ひとりに合わせた施術と運動指導を行っています。

「最近、背中が重だるい」「呼吸が浅くなった気がする」など、気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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こんにちは。安城ハピネス接骨院です。

「歩くと足が痛くなり、休むと楽になる」
「腰が重だるくて、長時間立っていられない」
こういった症状がある方は、「脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）」の可能性があります。

この病気は高齢の方に多く、加齢や姿勢の悪化により背骨の中の神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経を圧迫することで痛みやしびれが起こります。

脊柱管狭窄症の主な症状

• 歩くと足がしびれる・痛くなる（間欠性跛行）

• 腰を反らすと痛みが強くなる

• 足に力が入りにくい

• 前かがみになると楽になる

初期のうちは「ただの腰痛かな？」と思われがちですが、進行すると歩行が困難になることもあります。

原因は「背骨の老化」だけではありません

確かに加齢に伴う変化が主な原因とされていますが、それだけではありません。

• 長年の悪い姿勢

• 腰への負担の蓄積

• 骨盤や背骨の歪み
  これらも脊柱管を狭める大きな要因となります。

つまり、姿勢や骨格のバランスを整えることは、症状の改善に大きく関わるということです。

接骨院でのサポート

当院では、脊柱管狭窄症の方に対し、身体に負担をかけず丁寧なケアを行っています。

• 骨盤・背骨のバランス調整
  背骨の歪みや姿勢の崩れを整え、神経の圧迫を軽減します。

• 筋肉の緊張を緩和する手技療法
  硬くなった腰やお尻・太ももの筋肉をやさしくほぐし、血流を改善します。

• 日常動作やセルフケアの指導
  再発予防のため、姿勢や歩き方、簡単な体操もお伝えしています。

※医師の診断・画像検査を受けている場合は、その情報をもとに施術計画を立てますので、お気軽にご相談ください。

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皆様の健康をサポートする安城ハピネス接骨院を心よりお待ちしております。